10 zasad zdrowego życia

Co jeść po treningu?

Ojciec Grande kontra rak część 2

Witajcie!

Dziś naturalistyczne wspomaganie  profilaktyki i walki z rakiem.

Jak sobie pomóc?

• zmiana diety może pomóc w zachowaniu zdrowia
• uzupełnij poziom witaminy B1 poprzez spożywanie drożdży i warzyw
• jedz fasolę i groch, które leczą wątrobę, bóle kostne, bezsenność,  zapalenie pęcherza, dnę oraz zapobiegają zmęczeniu i migrenom
• jedzenie raz w tygodniu nasion strączkowych działa wzmacniająco na organizm
• warto włączyć do diety kaszę gryczaną, która zawiera rutynę, co pozwala zapobiec żylakom, wylewom, zawałom serca,  hemoroidom, zmęczeniu oraz wzmacnia włosy, skórę i paznokcie
• stres powoduje, że organizm powoli umiera, więc staraj się żyć spokojnie
• jedz 5-6 razy dziennie
• pij ciepłe mleko
• usuń cholesterol z organizmu za pomocą wapnia (mleko, ser i nabiał)
• nie jedz cukru białego (powoduje raka i kamice nerek)
• pij kefir, mleko, maślankę i serwatkę
• uzupełnij niedobór wapnia naturalnie, a pozbędziesz się zimnych nóg, złogów toksyn, popękanych pięt
• kefir zabija raka optymalna dawka 3 szklanki dziennie
• jedz jajka, by zachować zdrowie i uniknąć cholesterolu (zawierają lecytynę - usuwa złogi miażdżycowe), ale nie dodawaj do nich cukru i masła
• ziemniaki przed spożyciem dokładnie szoruj i obieraj, gotuj na parze bez soli, jedz je z odrobiną masła, szczypiorkiem i kminkiem
• uzupełnij poziom fosforu poprzez włączenie do diety nasion strączkowych, serów, mleka i kwaśnego mleka
• uzupełnij witaminę B1
• usuń aluminium ze swego otoczenia
• używaj pieprzu (działanie bakteriobójcze), ziela angielskiego (zdrowa trzustka), majeranku i tymianku (wspomagają wydzielanie soków trawiennych i żółci), gałki muszkatołowej i soku z cytryny
• unikaj octu
• używaj miód
• cebula i czosnek chronią przed katarem i zapaleniem zatok
• czarna rzodkiew leczy kamice nerkową i zapewnia gładką skórę

Źródło: 

M i T Wożniakowie " Ojca Grande przepisy na zdrowe życie "

Pozdrawiam

:)

Antynowotworowy chłodnik

Witajcie!

Dziś podam przepis na antynowotworowy chłodnik buraczany.

Porcja dla 2 osób

Składniki:

• 4 buraki 
• cebula 
• 2 ząbki czosnku 
• 500 g jogurtu naturalnego
• szczypiorek
• natka pietruszki

Przygotowanie:

Buraki umyj, obierz, drobno pokrój i wrzuć do miski. Pokrój cebulę i dodaj do buraków.  Dodaj jogurt, czosnek, dopraw do smaku solą i pieprzem.  Zmiksuj składniki i odstaw chłodnik na godzinę do lodówki.  Przed podaniem dodaj szczypiorek i natkę pietruszki.

Smacznego

Antynowotworowa zupa krem z pomidorów

Witajcie!

Dziś pyszna zupa z pomidorów, która pomoże zachować zdrowie.

Składniki:

• pęczek włoszczyzny
• puszka pomidorów
• koncentrat pomidorowy
• bazylia
• natka pietruszki

Przygotowanie:

Włoszczyznę umyć, obrać i pokroić na kawałki. Wrzucić do garnka z wrzącą wodą i gotować do miękkości. Dodać pomidory z puszki, 3 łyżki koncentratu i gotuj jeszcze przez chwilę. Blenderem zmiksuj warzywa na gładki krem. Posyp bazylią i natką pietruszki.

Komentarz zdrowotny:

Zupę należy jeść gorącą i z kroplą oliwy z oliwek, co zwiększy wchłanianie likopenu, który zabija komórki rakowe. Dodając kiełki soi obniży się ryzyko raka piersi i prostaty.

Smacznego!

Źródło: Moje Smaki Życia nr 07/2013

Antyrakowy sok z buraków

Witajcie!

Dziś wyjątkowo zdrowy sok.

Składniki:

• 3 buraki
• marchewka
• 2 jabłka 

Sposób przygotowania:

Wszystkie owoce i warzywa myjemy, obieramy i wrzucamy do sokowirówki lub wyciskarki wolnoobrotowej. Odstawiamy gotowy sok na godzinę w ciemne miejsce, by zaczęły działać wszystkie enzymy prozdrowotne. Potem pijemy.

Smacznego!

mamzdrowie.pl 

Antynowotworowa przekąska cebulowa

Witajcie!

Dziś ciekawy pomysł na przekąskę :)

Składniki:

• 1 cebula
• 1 łyżeczka musztardy
• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 1 łyżka soku z cytryny

Przygotowanie: 

Cebulę obrać, przekroić w ósemki i zalać wrzątkiem. Gotować kilka minut, odsączyć, wystudzić i polać sosem zrobionym z soku z cytryny, oleju i musztardy.

Smacznego!

Źródło:  

Vita nr 08 (179) sierpień 2013

zdrowie.gazeta.pl 

14 dobrych rad żywieniowych

Witajcie!

Jeśli chcemy schudnąć i zachować zdrowie na długie lata musimy na trwale zmienić nawyki żywieniowe. Dziś przedstawię Wam najważniejsze zasady zdrowego żywienia.

14 zasad zdrowego żywienia:

1. 5 posiłków dziennie. 3 duże i 2 małe spożywane co 3-4 godziny. Organizm musi miećczas by strawić jedzenie, a jednocześnie nie może zbytnio nam spaść glukoza we krwi,  bo wtedy jesteśmy narażeni na atak wilczego głodu, nad którym trudno zapanować.
2. Powinniśmy spożywać conajmniej jeden posiłek na ciepło, a najlepiej dwa. Najlepiej by na ciepło był obiad i kolacja. Ciepłe danie rozgrzeje nasze ciało i będzie miało wspaniały wpływ na żołądek.
3. Potrawy, które spożywamy powinny być w odpowiedniej temperaturze, by zbytnio nie oziębić lub poparzyć naszego ustroju. Najodpowiedniejszą temperaturą jest fizjologiczna temperatura naszego organizmu czyli od 36, 6 do 37 C.
4. Jedzmy dużo surowych warzyw i owoców minimum 5 porcji (w tym 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców ), a najlepiej jedzmy 7 porcji ( 4 porcje warzyw i 3 owoców).   Uwaga: 1 porcja to 100 gram warzywa lub owocu. Pamiętajmy, aby urozmaicać sobie nasze warzywne i owocowe potrawy, w ten sposób nasz organizm zaopatrzymy w witaminy, minerały, aminokwasy, enzymy oraz błonnik. Takie żywienie wzmocni nasz organizm.
5. Nasz organizm bardzo potrzebuje wody, ale nie wolno jej pić w czasie posiłku, bo rozcieńcza soki żołądkowe i prowadzi do problemów trawiennych. Płyny można przyjmować godzinę przed i po posiłku.
6. Spożywaj posiłki w spokoju. Jedz powoli, gryź dokładnie zapobiegniesz w ten sposób wzdęciom.
7. Ogranicz słodycze do 3 słodkich deserów tygodniowo (zamiast podwieczorku lub drugiego śniadania). Ograniczysz rozwój wielu chorób w tym raka.
8. Staraj się nie jeść wyłącznie mięsa wybieraj za to rośliny strączkowe i ryby morskie. W ten sposób dostarczysz białka, a nie zakwasisz organizmu.
9. Staraj się jeść owoce i własnoręcznie wyciskane soki, w ten sposób dostarczysz niezbędnych składników odżywczych.
10. Wyrzuć gumę do żucia powoduje choroby śluzówki (jamy ustnej , przewodu pokarmowego, żołądka) i trzustki. Związki chemiczne stosowane do jej produkcji mogą wywołać białaczkę.
11. Wyrzuć margarynę jest rakotwórcza, powoduje choroby serca i miażdżycę. Używaj zamiast niej masła i oliwy.
12. Wyrzuć sztuczne przyprawy z glutaminianem sodu i kostki bulionowe. Mogą powodować tycie, choroby jelit, uzależnienie, upośledzenie umysłowe oraz raka.
13. Czytaj etykiety i nie wierz reklamom. Np. produkty light mają często więcej kcal niż zwykłe.
14. Dbajmy o potrzeby organizmu. Jeśli czasami chce Ci się czegoś zdrowego np. śledzia to postaraj się go zjeść. Organizm tak Ci sygnalizuje,  że ma niedobory składników zawartych właśnie w tym pokarmie.

Źródło ilustracji: przedszkoletarpno.edupage.org

Pozdrawiam

:)

Źródło: Moda na Zdrowie nr 6 (133) 06.2014

Zupa wspomagająca odporność

Witajcie!


Dziś zupa, która pomoże pozbyć nawracających infekcji i poprawi wydolność organizmu.
Polecana również rakowcom.

Zupa na odporność: 

Składniki na 1 porcję:

• 0,5 l wody
• 3 pomidory
• 1 duża marchewka
• 1 duża pietruszka korzeń
• 2 ząbki czosnku
• 1 duża cebula
• 1 papryczka chilli
• 1 łyżka rzepakowego
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• 1/2 pęczka natki pietruszki
• sól i pieprz

Przygotowanie:

Wlewamy zimną wodę do garnka, następnie wrzucamy pokrojoną marchewkę, pietruszkę, czosnek, chilli.

Gdy woda się zagotuje wrzucamy 3 pomidory, dodajemy olej i gotujemy 10 minut. Po tym czasie wszystko miksujemy i przekładamy na talerz. Dodajemy łyżkę jogurtu naturalnego i posypujemy natką pietruszki. 

Źródło zdjęcia: www.megapedia.pl

Pozdrawiam

:)

Zalecenia żywieniowe dla osób zagrożonych nowotworami i rakowców

Witajcie!

Dziś o profilaktyce żywieniowej i wspomaganiu leczenia nowotworów dietą.

Zalecenia dietetyczne:

• ogranicz jedzenie czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny) do 2 razy w tygodniu na 1 posiłek
• jedz minimum 5 porcji warzyw i owoców czyli 5 razy po 100 g optymalnie należy jeść 7 porcji
• pij 1,5-3 l wody na dzień
• pij dużo zielonej herbaty, naparów ziołowych i owocowych
• nie unikaj kawy 2 filiżanki dziennie chronią wątrobę przed wolnymi rodnikami
• używaj cebuli, czosnku i chilli 
• ogranicz słodkie desery do 3 razy we wtorek
• używaj przypraw takich jak kurkuma, curry i pieprz czarny
• jedz wg 7 kolorów tęczy 
• unikaj margaryny, fast-foodów, jedzenia gotowego
• wybieraj potrawy gotowane zamiast smażonych, pieczonych i grillowanych
• pij świeżo wyciskane soki niesłodzone z cytrusów, granatów i buraków
• staraj się wybierać produkty świeże nieprzetworzone
• unikaj produktów wędzonych, aromatyzowanych i barwionych
• gotuj lekkostrawnie
• unikaj w jedzeniu karagenu, azotanów sodu i potasu oraz fosforanów
• nie pij gazowanych napojów słodzonych
• pilnuj ilości kalorii
• używaj oliwy z oliwek i oleju rzepakowego
• używaj dużo świeżych ziół
• jedz fermentowane produkty mleczne
• używaj nasion lnu, len i ostropestu
• jedz warzywa strączkowe, soję, fasolę, cieciorkę
• unikaj suplementów z soi
• unikaj mocnego alkoholu
• jedz 3 razy w tygodniu ryby tłuste morskie
• dbaj o wątrobę, nie przeciążaj jej
• zrzuć zbędne kilogramy

!!! Rakowcy powinni zasięgnąć porady lekarza przed zmianą nawyków żywieniowych !!!

Źródło zdjęcia: kobietamag.pl

Pozdrawiam

:)

Przyprawy antynowotworowe

Witajcie!


Rak i wszelkie nowotwory to plaga naszych czasów. Jednak nie jesteśmy bezbronni w walce o nasze zdrowie. Z pomocą przychodzi nam często niedoceniana matka natura. Stosując w naszej diecie różnego rodzaju przyprawy możemy zmniejszyć ryzyko raka aż o 5-30 % . Warto więc spróbować.

Przyprawy:

• mięta
• tymianek
• majeranek
• oregano
• rozmaryn
• bazylia
• natka pietruszki
• kurkuma
• czosnek
• chilli
• curry

Źródła:

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/przydatne-w-kuchni/Antynowotworowe-wlasciwosci-ziol-kurkumy-imbiru-szczypiorku-rozmarynu-natki-pietruszki_37125.html

Pozdrawiam 

:)

Wilczy apetyt

Witajcie!

Dziś zjawisko  wilczym głodem.  Często dotyka nas w czasie diety, nie można mu się oprzeć, a w czasie jego trwania nie kontrolujemy ilości i jakości zjadanego jedzenia.
Spróbuję w tym poście przedstawić przyczynę wilczego głodu oraz  sposoby radzenia  sobie z tym  problemem.

Co jest przyczyną wilczego głodu?

Najczęściej dopada nas wieczorem lub tuż po przyjściu z pracy.  Ma to związek z wahaniem poziomu cukru we krwi, kiedy gwałtownie spada zaczynamy odczuwać mocne ssanie w żołądku, a następnie rzucamy się na wszystko co mamy w lodówce.
Inną przyczyną także są niedobory występujące w organizmie, które nasze ciało chce uzupełnić poprzez jedzenie.

Jak zapobieć atakom niekontrolowanego jedzenia?

• unikaj zbyt obfitych posiłków (od posiłków należy odchodzić z uczuciem lekkiego niedosytu)
• jedz 5 posiłków dziennie, co 3 -4 godziny i nigdy nie zapominaj o śniadaniu
• raz na jakiś czas (raz w tygodniu) pozwól sobie na jedno danie, przekąskę na którą masz ochotę
• jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na zrobienie posiłku to przygotuj je dzień wcześniej lub gotuj w weekend na cały tydzień
• zapewnij sobie stały dostęp do świeżych warzyw i owoców
• zanim coś zjesz napij się wody (często myli nam się głód z pragnieniem )
• staraj się jeść zbilansowane posiłki, z dużą ilością błonnika i o niskim indeksie glikemicznym 
• ogranicz cukier, wyroby cukiernicze i sól
• pij 1,5 - 2 litry dziennie wody, najlepiej rano zaczynać dzień od  szklanki ciepłej wody z plasterkiem cytryny, taki sam napój pijemy wieczorem
• kiedy poczujesz się najedzony to natychmiast przestań  jeść (inaczej rozreguluje się sygnalizacja nasycenia)
• posiłki jedz powoli (mózg dopiero po 20 minutach poinformuje Cię, że już jesteś najedzony)
• staraj się uzupełnić niedobory witamin i minerałów poprzez zbilansowaną dietę
• jedz różnorodnie, wszelkie warzywa, owoce, białko, zdrowe tłuszcze
• jedz regularnie ryby, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, siemię lniane, umiarkowanie stosuj masło, a margarynę wyrzuć przez okno
• stosuj przyprawy takie jak chilli, kolendra, gorczyca
• jak nie możesz wytrzymać to zjedz popkorn około 30g (robiony w domu na patelni, a nie ten z mikrofali)
• zmień jasne pieczywo na razowe, tak samo makaron
• wyeliminuj fast- foody i sztuczne słodziki
• idź na krótki spacer na słońcu (pomoże to wyregulować poziom hormonów)
• jedz nasiona lnu, sezamu i pestki dyni
• nie oglądaj telewizji podczas jedzenia i jedz na małych talerzach
• przypomnij sobie co jadłeś na poprzedni posiłek
• uatrakcyjniaj  potrawy
• jeśli masz ulubioną np. czekoladę podziel ją na kosteczki i każdego dnia jedz po 1 kostce

Pozdrawiam

:)

Dieta przeciwnowotworowa

Co jeść?

Żywność z kwasami omega 3:

• łosoś
• sardynki
• śledź
• anchois
• siemię lniane
• orzechy włoskie
• olej rzepakowy,  lniany, oliwa z oliwek oraz olej z orzechów włoskich

Warzywa i owoce:

• cebula
• chilli
• czosnek
• ciemnozielone warzywa liściaste
• jagody
• truskawki
• żurawina
• inne owoce jagodowe

Zioła i przyprawy:

• imbir
• pieprz Cayenne
• ostra papryka
• kurkuma
• zielona herbata
• rozmaryn
• oregano

Źródło białka:

• drób
• jaja
• wołowina

Najlepiej ekologiczne.

Czego unikać?

• kukurydza
• orzeszki ziemne
• słonecznik
• oleje słonecznikowe i sojowe
• fast food
• potrawy gotowe
• cukier pod każdą postacią
• biała mąka
• margaryna

5 złotych zasad odchudzania

1. Jedz regularnie

2. Ruszaj się

3. Wysypiaj się 

4. Zredukuj stres

5. Pokochaj siebie

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 5

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z jajkiem i szynką

chleb wieloziarnisty [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko [1/2 sztuki] 25 g
szynka wieprzowa [2 plastry] 20 g

Mandarynka [1 mała] 110 g

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie 150 kcal

Kanapka z polędwicą

chleb żytni [1 kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
polędwica sopocka [2 plasterki] 20 g
ogórek kiszony [bez ograniczeń]

Herbata bez cukru

Obiad 570 kcal

Krupnik 400 ml

włoszczyzna 60 g
kasza 15 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Łosoś pieczony w folii

łosoś 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [4 sztuki małe] 240 g
brukselka gotowana 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Jabłko [1 sztuka] 100 g\

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Sucharki oraz surówka z marchewki i jabłka

marchew [2 sztuki] 100 g
jabłko [1 sztuka] 100 g
sucharki bezcukrowe [2 sztuki] 20 g

Kolacja 370 kcal

Kanapki z serem homogenizowanym

chleb słonecznikowy [3 kromki] 75 g
masło [1 1/2 łyżeczki] 9 g
serek homogenizowany [1/2 opakowanie] 80 g
pomidor, sałata zielona [bez ograniczeń]

Wiśnie [25 sztuk] 100 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień IV

Śniadanie - 320 kcal

Kanapki z kiełbasą szynkową

chleb żytni razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
kiełbasa szynkowa [3 plastry] 30 g
rzodkiewki [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki]

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z filetem z indyka

chleb chrupki [1 1/2 kromki] 15 g
masło [1/2 małej łyżeczki] 3 g
filet z indyka [1 plasterek] 10 g
pomidor [bez ograniczeń]

Arbuz [mały plaster] 120 g

Woda mineralna

Obiad - 570 kcal

Zupa selerowa z grzankami 400 ml

włoszczyzna 60 g
seler 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
grzanki 15 g

Gołąbki w sosie pomidorowym 

kapusta włoska [2 liście]
mięso z indyka 100 g
ryż [2 łyżki po ugotowaniu- ok. 50 g] 15 g
przecier pomidorowy [1 łyżka] 15 g
oliwa z oliwek [1 łyżka] 10 g

Kompot z agrestu 

agrest [1/2 szklanki 250 ml] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Podwieczorek - 150 kcal

Jogurt z otrębami 

jogurt naturalny [3/4 szklanki 200 ml] 150 g
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
orzechy ziemne [5 sztuk] 5 g

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem wiejskim

chleb żytnio-razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1/2  łyżeczki] 9 g
serek wiejski 80 g

Sałatka z pomidora 

pomidora, cebula [bez ograniczeń]

Banan [1/2 sztuki] 70 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer Health Care

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 3

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z szynką wieprzową

chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
szynka wieprzowa chuda [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Morele [1 sztuka] 50 g

Herbata owocowa bez cukru

II śniadanie około 150 kcal

Truskawki z kefirem

kefir [3/4 szklanki] 150 g
truskawki [15-20 sztuk] 200 g

Obiad - 570 kcal

Żurek z ziemniakami 400 ml

włoszczyzna 60 g
żurek [1 szklanka] 250 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Zrazy wołowe zawijane z warzywami 100 g

pieczeń wołowa 100 g
cebula, papryka, ogórek kiszony [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [2 łyżeczki] 10 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu- 90 g] 30 g

Surówka z kiszonej kapusty

kapusta kiszona, cebula [bez ograniczeń]
marchew [1 sztuka] 100 g

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Kanapka z wędliną drobiową

sok pomidorowy [1 szklanka 250 ml] 200 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [2 plasterki] 20 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem mozzarella

chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 9 g
ser mozzarella 50 g
bazylia, pomidor [bez ograniczeń]

Melon bez skórki [średni plaster] 140 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień II

Śniadanie - 320 kcal 

Kanapki z jajkiem

pieczywo razowe [3  małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko gotowane na twardo [1 sztuka] 50 g
zielona cebula i ogórek [bez ograniczeń]

Sok warzywny [1 szklanka] 200 ml

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z serem twarogowym

chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
twaróg chudy [1/2 łyżki] 20 g
cebula [bez ograniczeń]

Śliwki [2 sztuki] 50 g

Herbata zielona

Obiad - 570 kcal

Zupa ryżowa 400 ml

bukiet jarzyn 100 g
koperek [1 łyżeczka]
ryż [2 łyżki - po ugotowaniu - 50 g] 15 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g

Gulasz z indyka

mięso z podudzia bez skóry 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
kasza jęczmienna gruba [5 łyżek po ugotowaniu- 140 g] 45 g

Surówka z kapusty czerwonej z cebulą

kapusta czerwona 200 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
cebula i gotowany kalafior [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek-150 kcal

Chrupkie pieczywo. maślanka, brzoskwinia

maślanka 0,5 % tłuszczu [1 szklanka] 200 ml
chrupkie pieczywo żytnie [1 sztuka] 10 g
brzoskwinia [1 sztuka mała] 100 g

Kolacja-370 kcal 

Kanapki z dorszem wędzonym

pieczywo razowe [3 kromki małe] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
dorsz wędzony 50 g

Surówka z porów

por 100 g
groszek konserwowy [3 łyżki] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Czereśnie [około 18 sztuk] 80 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Dieta 1600 nr 1 dzień I

Śniadanie- 320 kcal

Kanapki z polędwicą
chleb graham [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
polędwica z piersi kurczaka [4 plasterki] 40g
jabłko [1 sztuka]
sałata [bez ograniczeń]

II śniadanie-150 kcal

Jogurt z malinami
jogurt naturalny [2/3 szkl. 250 ml]
maliny [1 szklanka] 150g

Obiad- 570 kcal

Zupa pieczarkowa 400 ml
włoszczyzna 60g
pieczarki [3 sztuki] 100g
cebula 50 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10g
makaron z pszenicy durum 15g przed ugotowaniem
pietruszka [1 łyżeczka]

Schab pieczony w rękawie
schab 100 g
ziemniaki [4 małe] 240 g

Ćwikła z chrzanem 
buraki [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżeczki] 20 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g

Sok pomarańczowy [1/2 szklanki] 200 ml

Podwieczorek 150 kcal

Chrupkie pieczywo z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1 1\2 sztuki]
masło [1\2 łyżeczki] 3 g
chuda szynka [plasterek] 10g

Surówka z selera i marchwi
seler [1 szt. średni] 100 g
marchew [1\2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Woda mineralna

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem twarogowym
chleb żytni [3 małe kromki] 75 g
masło [1 1\2 łyżeczka] 9 g
twaróg półtłusty [ 1łyżka] 50g
papryka zielona [ bez ograniczeń]

Wingrona [10 sztuk] 60 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Dieta 3- dniówka nr 1

Dzień 1:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

1 łyżeczka masła

100 gram chudego twarogu

1 jabłko

Herbata lub kawa

Przekąska:
 200 gram winogron, szklanka zielonej herbaty

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

50 gram kaszy jaglanej

Gotowane udko z kurczaka

Przekąska:

Chleb chrupki 3 kromki z 1 pomidorem z cebulą, gruszka

Kolacja:

2 jajka na twardo

2 pomidory

1 kromka chleba

Dzień 2:

Śniadanie:

Jajecznica z dwóch jajek usmażonych na 1 łyżecce oleju rzepakowego

1 kromka razowego pieczywa 

1 banan

Przekąska:

1 kromka razowego pieczywa 

1 łyżeczka masła 

1 plasterek szynki

1 jabłko

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

1 pierś z kurczaka na parze 

50 gram brązowego ryżu

Przekąska:

2 grejpfruty

Kolacja:

1 miseczka twarożku z ulubionymi warzywami

Dzień 3:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

Omlet z 2 jajek usmażony na 1 łyżecce oleju 

Sałatka owocowa

Przekąska: 

1 szklanka maślanki

1 kromka razowego chleba

Obiad:

1 talerz  rosołu z 50 gram  makaronu z pszenicy durum

1 grejpfrut

Przekąska:

Sałatka warzywna

Kolacja;

2 jajka na miękko

1 kromka chleba razowego

2 pomidory