Jadłospis wzmacniający odporność dla rakowców

Witajcie!

Oto przykładowy jadłospis. Pamiętajcie by diètę skonsultować z dietetykiem lub lekarzem. Jadłospis poniżej stosujecie na własną odpowiedzialność.

Śniadanie:
2 jajka na miękko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 pomidory, cebula

2 śniadanie:
250 g borówki amerykańskiej
1 mały jogurt naturalny

Obiad:
Ziemniaki 300 g, łosoś 150 g i brokuły 500g 2szystko gotowane na parze.

Podwieczorek:
Sok z buraków, marchwii i jabłek.

Kolacja:

40 g oliwek, 2 pomidory, cebula, papryka, ogórek, 50 g mozzarelli. Sos: łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka octu balsamicznego i zioła prowansalskie. 2 kromki chleba pełnoziarnistego.

Pozdrawiam
:)

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 5

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z jajkiem i szynką

chleb wieloziarnisty [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko [1/2 sztuki] 25 g
szynka wieprzowa [2 plastry] 20 g

Mandarynka [1 mała] 110 g

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie 150 kcal

Kanapka z polędwicą

chleb żytni [1 kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
polędwica sopocka [2 plasterki] 20 g
ogórek kiszony [bez ograniczeń]

Herbata bez cukru

Obiad 570 kcal

Krupnik 400 ml

włoszczyzna 60 g
kasza 15 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Łosoś pieczony w folii

łosoś 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [4 sztuki małe] 240 g
brukselka gotowana 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Jabłko [1 sztuka] 100 g\

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Sucharki oraz surówka z marchewki i jabłka

marchew [2 sztuki] 100 g
jabłko [1 sztuka] 100 g
sucharki bezcukrowe [2 sztuki] 20 g

Kolacja 370 kcal

Kanapki z serem homogenizowanym

chleb słonecznikowy [3 kromki] 75 g
masło [1 1/2 łyżeczki] 9 g
serek homogenizowany [1/2 opakowanie] 80 g
pomidor, sałata zielona [bez ograniczeń]

Wiśnie [25 sztuk] 100 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień IV

Śniadanie - 320 kcal

Kanapki z kiełbasą szynkową

chleb żytni razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
kiełbasa szynkowa [3 plastry] 30 g
rzodkiewki [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki]

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z filetem z indyka

chleb chrupki [1 1/2 kromki] 15 g
masło [1/2 małej łyżeczki] 3 g
filet z indyka [1 plasterek] 10 g
pomidor [bez ograniczeń]

Arbuz [mały plaster] 120 g

Woda mineralna

Obiad - 570 kcal

Zupa selerowa z grzankami 400 ml

włoszczyzna 60 g
seler 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
grzanki 15 g

Gołąbki w sosie pomidorowym 

kapusta włoska [2 liście]
mięso z indyka 100 g
ryż [2 łyżki po ugotowaniu- ok. 50 g] 15 g
przecier pomidorowy [1 łyżka] 15 g
oliwa z oliwek [1 łyżka] 10 g

Kompot z agrestu 

agrest [1/2 szklanki 250 ml] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Podwieczorek - 150 kcal

Jogurt z otrębami 

jogurt naturalny [3/4 szklanki 200 ml] 150 g
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
orzechy ziemne [5 sztuk] 5 g

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem wiejskim

chleb żytnio-razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1/2  łyżeczki] 9 g
serek wiejski 80 g

Sałatka z pomidora 

pomidora, cebula [bez ograniczeń]

Banan [1/2 sztuki] 70 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer Health Care

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 3

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z szynką wieprzową

chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
szynka wieprzowa chuda [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Morele [1 sztuka] 50 g

Herbata owocowa bez cukru

II śniadanie około 150 kcal

Truskawki z kefirem

kefir [3/4 szklanki] 150 g
truskawki [15-20 sztuk] 200 g

Obiad - 570 kcal

Żurek z ziemniakami 400 ml

włoszczyzna 60 g
żurek [1 szklanka] 250 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Zrazy wołowe zawijane z warzywami 100 g

pieczeń wołowa 100 g
cebula, papryka, ogórek kiszony [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [2 łyżeczki] 10 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu- 90 g] 30 g

Surówka z kiszonej kapusty

kapusta kiszona, cebula [bez ograniczeń]
marchew [1 sztuka] 100 g

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Kanapka z wędliną drobiową

sok pomidorowy [1 szklanka 250 ml] 200 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [2 plasterki] 20 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem mozzarella

chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 9 g
ser mozzarella 50 g
bazylia, pomidor [bez ograniczeń]

Melon bez skórki [średni plaster] 140 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień II

Śniadanie - 320 kcal 

Kanapki z jajkiem

pieczywo razowe [3  małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko gotowane na twardo [1 sztuka] 50 g
zielona cebula i ogórek [bez ograniczeń]

Sok warzywny [1 szklanka] 200 ml

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z serem twarogowym

chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
twaróg chudy [1/2 łyżki] 20 g
cebula [bez ograniczeń]

Śliwki [2 sztuki] 50 g

Herbata zielona

Obiad - 570 kcal

Zupa ryżowa 400 ml

bukiet jarzyn 100 g
koperek [1 łyżeczka]
ryż [2 łyżki - po ugotowaniu - 50 g] 15 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g

Gulasz z indyka

mięso z podudzia bez skóry 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
kasza jęczmienna gruba [5 łyżek po ugotowaniu- 140 g] 45 g

Surówka z kapusty czerwonej z cebulą

kapusta czerwona 200 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
cebula i gotowany kalafior [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek-150 kcal

Chrupkie pieczywo. maślanka, brzoskwinia

maślanka 0,5 % tłuszczu [1 szklanka] 200 ml
chrupkie pieczywo żytnie [1 sztuka] 10 g
brzoskwinia [1 sztuka mała] 100 g

Kolacja-370 kcal 

Kanapki z dorszem wędzonym

pieczywo razowe [3 kromki małe] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
dorsz wędzony 50 g

Surówka z porów

por 100 g
groszek konserwowy [3 łyżki] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Czereśnie [około 18 sztuk] 80 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Dieta 1600 nr 1 dzień I

Śniadanie- 320 kcal

Kanapki z polędwicą
chleb graham [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
polędwica z piersi kurczaka [4 plasterki] 40g
jabłko [1 sztuka]
sałata [bez ograniczeń]

II śniadanie-150 kcal

Jogurt z malinami
jogurt naturalny [2/3 szkl. 250 ml]
maliny [1 szklanka] 150g

Obiad- 570 kcal

Zupa pieczarkowa 400 ml
włoszczyzna 60g
pieczarki [3 sztuki] 100g
cebula 50 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10g
makaron z pszenicy durum 15g przed ugotowaniem
pietruszka [1 łyżeczka]

Schab pieczony w rękawie
schab 100 g
ziemniaki [4 małe] 240 g

Ćwikła z chrzanem 
buraki [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżeczki] 20 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g

Sok pomarańczowy [1/2 szklanki] 200 ml

Podwieczorek 150 kcal

Chrupkie pieczywo z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1 1\2 sztuki]
masło [1\2 łyżeczki] 3 g
chuda szynka [plasterek] 10g

Surówka z selera i marchwi
seler [1 szt. średni] 100 g
marchew [1\2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Woda mineralna

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem twarogowym
chleb żytni [3 małe kromki] 75 g
masło [1 1\2 łyżeczka] 9 g
twaróg półtłusty [ 1łyżka] 50g
papryka zielona [ bez ograniczeń]

Wingrona [10 sztuk] 60 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Dieta 3- dniówka nr 1

Dzień 1:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

1 łyżeczka masła

100 gram chudego twarogu

1 jabłko

Herbata lub kawa

Przekąska:
 200 gram winogron, szklanka zielonej herbaty

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

50 gram kaszy jaglanej

Gotowane udko z kurczaka

Przekąska:

Chleb chrupki 3 kromki z 1 pomidorem z cebulą, gruszka

Kolacja:

2 jajka na twardo

2 pomidory

1 kromka chleba

Dzień 2:

Śniadanie:

Jajecznica z dwóch jajek usmażonych na 1 łyżecce oleju rzepakowego

1 kromka razowego pieczywa 

1 banan

Przekąska:

1 kromka razowego pieczywa 

1 łyżeczka masła 

1 plasterek szynki

1 jabłko

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

1 pierś z kurczaka na parze 

50 gram brązowego ryżu

Przekąska:

2 grejpfruty

Kolacja:

1 miseczka twarożku z ulubionymi warzywami

Dzień 3:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

Omlet z 2 jajek usmażony na 1 łyżecce oleju 

Sałatka owocowa

Przekąska: 

1 szklanka maślanki

1 kromka razowego chleba

Obiad:

1 talerz  rosołu z 50 gram  makaronu z pszenicy durum

1 grejpfrut

Przekąska:

Sałatka warzywna

Kolacja;

2 jajka na miękko

1 kromka chleba razowego

2 pomidory