Witajcie!
Przygotowania do diety czas zacząć.
1. Miej planPamiętaj o określeniu celu ogólnego (np. chcę schudnąć 30 kg w 3 lata ) oraz celów pośrednich (np. w danym tygodniu chcę zrzucić 0,5 kg).
Rozplanuj swoje działanie na miesiące, tygodnie, dni np. w tym miesiącu schudnę 2 kg, w tym tygodniu będę miał/a 4 treningi, w środę ważę się i mierzę.
Najlepiej jest założyć specjalny zeszyt lub plik w komputerze, gdzie będziemy zapisywać wszystko co jest związane z dietą. Na pierwszej stronie niech będzie napisany cel ogólny i plan ogólny.
Na kolejnych stronach napisz swój plan na poszczególny miesiąc, tydzień dzień.
Stawiaj sobie realne cele np. 2 kg na miesiąc, a 10 kg.
2. Rozruszaj sięNa początku nie zaleca się wyczerpujących treningów.
Zacznijmy od kilku zmian:
jeśli jest taka możliwość zamiast 1 podróży samochodem (np. do sklepu) jeden spacer
zamiast jazdy windą wchodzenie po schodach
rano reguła pięciu: 5 minut biegu, 5 pompek, 5 przysiadów, 5 pajacyków, 5 skłonów oraz 5 brzuszków.
Jak już przestanie nam ten ruch sprawiać trudność, możemy przejść bardziej forsownych treningów.
3. Wymiana
mąka biała i wyroby z niej => mąka pełnoziarnista i wyroby z niej
3 posiłki => 5 posiłków
1 porcja warzyw i owoców (100 g) => co najmniej 5 porcji warzyw i owoców
wieprzowina => ryby (3 razy w tygodniu), drób (2 razy w tygodniu) oraz wołowina (1-2 razy w tygodniu), warto też zrobić sobie dzień bez białka zwierzęcego
4. Nagradzaj się
Po osiągnięciu celu cząstkowego (np.- 5 kg) należy ustalić nagrodę dla siebie (nie może to być jedzenie).
Może to być ulubiona książka, kąpiel czy wypad do kina.
Gotuj sam/a w domu, nie kupuj gotowych dań.
5. Wyeliminuj całkowicie:
*kupne fast foody (raz na tydzień możesz je sam/a zrobić w domu)
*glutaminian sodu
*benzoesan sodu
*margarynę
*ogranicz picie alkoholu do 1 lampki czerwonego wina dziennie, uwaga kobiety, które nie rodziły nie powinny pić alkoholu częściej niż raz na miesiąc w ilości 2 lampek czerwonego wina (inaczej wzrasta ryzyko raka piersi)
*ogranicz azotany i fosforany (wędliny)
* wszelkiego rodzaju dania z torebki
6. Co warto mieć pod ręką w czasie diety, gdy jesteśmy zapracowani?Makarony z pszenicy durum, pełnoziarniste, brązowy ryż i kasze - nie psują się szybko.
Mrożonki- szczególnie warzywne, mrożone ryby, szybko się je przyrządza i mogą być podstawą wielu dań.
Warzywa i ryby w puszkach, słoikach - całkiem dobre rozwiązanie na szybką sałatkę. Uważajmy jednak na puszki mogą uwalniać BPA, które może powodować raka, bezpłodność i otyłość ( dlatego nie wybierajmy puszek aluminiowych, a z żelaza ).
Sery - dobre źródło wapnia pod warunkiem, że nie są typu light.
Przyprawy bez glutaminianu sodu
Sos sojowy- zdrowszy dodatek niż sól pod warunkiem, że nie zawiera benzoesanu sodu, który ma działanie rakotwórcze i ogłupiające
Orzechy, pestki, suszone owoce - świetny dodatek do jogurtów.
Pełnoziarnista Tortilla najlepiej zrobiona własnoręcznie bez dodatku margaryny (można zrobić więcej
i zamrozić).
Olej rzepakowy - jeden z najzdrowszych olejów, działa przeciwnowotworowo i przeciwzapalnie.
Jajka
Świeże warzywa i owoce
Drób
Gorzka czekolada minimum 70 %
Pozdrawiam
:)
Posty
