Metabolizm

Witajcie!


Dzisiaj będzie o tym jak  poprawić metabolizm i o znaczeniu kolorów w diecie.

Jak poprawić metabolizm?

• należy jeść 5 posiłków dziennie, co 3 godziny (np. 8:00 , 11:00, 14:00, 17:00  i 20.00)
• nasze pory posiłków powinny być stałe
• jedzmy śniadanie
• chodżmy spać przed 22.00 unikniemy spadku cukru i w efekcie napadu głodu
• należy spać co najmniej 8 godzin na dobę w wietrzonym pomieszczeniu
• dużo pijmy wody od 2 do 3,5 l na dobę organizm, który ma jej za mało spowalnia
• ruszajmy się co dziennie spacery, gry zespołowe, ale uwaga między intensywnymi treningami musi być co najmniej 20 godzin przerwy, jeśli nie będziemy tego przestrzegać grozi nam kontuzja
• wykonujmy sobie jak najczęściej masaże całego ciała drewnianą szczotką do pleców (lepsze krążenie chłonki), ale uwaga jeśli mamy stwierdzony nowotwór wszelki masaż jest zakazany bo sprzyja przerzutom
• stosujmy przyprawę takie jak czosnek, chilli, cebula, pieprz, tymianek, oregano, kurkumę, curry, cynamon, imbir, sos sojowy, ocet balsamiczny lub jabłkowy,melisa, mięta, bazylia
•  każdy posiłek powinien zawierać białko (postać dowolna: np. kurczak, ryba, produkty mleczarskie, algi czy rośliny strączkowe)
• wspierajmy układ trawienny najlepiej miętą, rumiankiem lub koprem włoskim (nie działa to bezpośrednio na metabolizm, ale wspomaga narządy za niego odpowiedzialne)
• stosujmy mieszankę oczyszczającą przepis podałam we wcześniejszym poście
• zjadajmy dużo warzyw i owoców
• ćwiczmy przy otwartym oknie lub w zimie w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu
• w zimie jak wstajemy rano rozświećmy wszystkie światła w domu uaktywni to szyszynkę a my staniemy się pobudzeni i lepiej będziemy się pilnować
• nie jedzmy słodzików oszukany organizm na nas się zemści, swoje obroty zwolni, a w najgorszym wypadku wieczorem będzie napad głodu
• unikajmy cukrów prostych (cukier, słodycze, biała mąka, zwykły makaron), zastąpmy je produktami z pełnego przemiału i miodem
• unikajmy napojów typu cola, uniemożliwiają wchłanianie wapnia, a przez to zaburzają metabolizm
• pijmy zieloną herbatę i kawę, ale bez cukru i słodyczy 
• nie stosujmy diet cud, bo nie ma nic lepszego na pogorszenie metabolizmu niż taka dieta (zwłaszcza dukan i inne monodiety)
• jedz witaminę B kompleks często niedobór powoduje zaburzenia metaboliczne
• 2 kostki czekolady gorzkiej min. 70 % dają niezłego kopa :)
• ogranicz alkohol do minimum (najgorsze jest piwo ze względu na fitoestrogeny)
• rzuć palenie 
• ssij co jakiś czas kostki lodu (polecam zrobione z wody, soku cytryny i listka mięty)

Kolory w diecie:

Czerwony, żółty i pomarańczowy -wzmagają apetyt
Beżowy, biały, łososiowy oraz czarny - w miarę neutralne
Zielony, niebieski oraz granatowy- hamują apetyt

Teraz już wiecie dlaczego McDonalds jest w kolorach czerwonym i żółtym :)


Pozdrawiam 

:) 

Żywność zakazana

Witajcie!

Dzisiaj podam pierwszą grupę produktów do eliminacji oraz opiszę zapachy, które pomagają schudnąć.

Nie każda żywność nam służy radzę uważnie czytać etykiety. Na diecie musimy wybierać produkty bardzo wysokiej jakości, co nie oznacza drogie.


Żywność zakazana:

• margaryny pod wszelką postacią, zawierają tłuszcze trans, które uniemożliwiają gubienie kilogramów
• olej palmowy, skutki takie same jak powyżej
• kupne słodycze (zawierają margarynę) mocno idą w biodra lepiej samemu zrobić sobie deser
• wszystkie produkty z glutaminianem sodu, uzależnia jemy przez to więcej
• wszystkie produkty zawierające polifosforany to przez nie mamy wodny balonik zamiast brzucha
• wszystkie sztuczne zupki w proszku i gotowe dania w proszku uzależniają obiżają metabolizm
• wszelkiego rodzaju chrupki, gotowe słodkie płatki śniadaniowe i o zgrozo niby płatki dla dbających o linię zawierają olej palmowy i uzależniają

Zapachy wspomagające odchudzanie:

Cyprysowy , cytrynowy oraz grejpfrutowy - hamują głód

Waniliowy - hamuje apetyt

Miętowy- przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej

Pieprzowy- pobudza trawienie

Geraniowy - usuwa toksyny

A żeby mieć więcej energii wystarczy powąchać kawę :)

Pozdrawiam

:)

Dzień 3

Witajcie!

Dziś będzie o wyborze diety oraz o sposobie na rozstępy i luźną skórę.

Jak powinna być odpowiednia dieta:

• powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze (węglowodany, białka, tłuszcze)
  
• musi w niej się znajdować  przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców (porcja to 100 g lub 1 owoc czy warzywo)
  
• nie powinna eliminować zbyt dużo produktów żywnościowych
  
• nie powinniśmy na niej głodować
  
• najlepiej by była zróżnicowana ( nie możemy cały czas jeść jakiś koktajli białkowych czy kapusty)

Skąd wziąć dietę?

• u dietetyka to najdroższa opcja, ale jak trafi się na specjalistę można mieć fenomenalne efekty koszt nawet 400 zł/ miesiąc (dobierana pod  daną osobę), chyba że jest przepisana przez lekarza, ale to tylko przy chorobach
  
• w serwisie internetowym (ja taką stosuję z portalu Vitalia, jest dobierana pod  daną osobę ) koszty zależne od pakietu (poniżej przykładowy cennik)  http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/106/fid/1303/diety/odchudzanie  
  
• sami układamy dietę na podstawie wiedzy w książkach i i internecie

Uważam, że najlepiej oddać się w ręce specjalisty np. na specjalistycznym portalu internetowym czy gabinecie. 

Dla tych co sami chcą ułożyć sobie dietę polecam książki i programy:

• Gotuj i chudnij
  
• Rewolucja na talerzu
  
• Książka Gillian McKeith Jesteś tym, co jesz.

Darmowe porady na temat żywienia możemy uzyskać rejestrując się za darmo na stronach:

 http://activia.pl/

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/117/fid/1469/odchudzanie/diety

Jeśli znajdę jeszcze jakieś warte polecenia materiały chętnie się z Wami podzielę :)

Uroda

By uniknąć rozstępów i luźnej skóry powinniśmy 2 razy dziennie wmasowywać w miejsca problematyczne oliwkę dla dzieci lub jeśli ktoś jest uczulony oliwę z oliwek. Masaż wykonujemy kolistymi ruchami do momentu wchłonięcia się oliwki lub oliwy w ciało. 

Ważne: jeśli wybieramy oliwkę dla dzieci czy jakikolwiek kosmetyk powinniśmy unikać parabenów, gdyż w niewielkiej nawet ilości utrudniają proces odchudzania po przez rozregulowanie gospodarki hormonalnej!

I to już wszystko na dziś :)

Pozdrawiam  i życzę sukcesów

:)

Dietetyczne tosty

Witajcie!

Dziś podaję przepis na dietetyczne tosty. Idealne na rozgrzanie :)
Ja je uwielbiam do kawy.

Tosty

1 porcja, 82 kcal, W 13g, T 2,7 g, B 1,30 g 

Składniki: 

3 kromki chleba chrupkiego
1 łyżeczka oleju rzepakowego
1 ząbek czosnku
szczypta chili w proszku
sól

Przygotowanie:

W miseczce mieszamy olej, sól, zmiażdżony ząbek czosnku i chili.
Czekamy chwilę, aby smaki się przegryzły. 
Następnie pędzelkiem nakładamy naszą mieszankę na obie strony chleba chrupkiego, 
po czy smażymy z każdej strony na patelni teflonowej bez tłuszczu do zrumienienia.

Smacznego :)

Wskaźniki masy ciała

Witajcie !

Schudnąć nie jest łatwo to długa droga, ale pokonamy ją razem i osiągniemy sukces.
Ja również pragnę schudnąć udało mi się kiedyś zrzucić 20 kg.
 Niestety waga wróciła przyznam się, że z mojej winy.
Teraz znowu się odchudzam, tym razem podchodzę do tego profesjonalnie.
Na razie zrzuciłam 5,5 kg, ale jestem dopiero na początku drogi.

Więc zaczynamy od nudnych, ale bardzo ważnych rzeczy mianowicie pomiarów:

BMI wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu (wg Vitalii ).
Pokazuje nam czy nasza waga jest odpowiednia czy powinniśmy z nią coś zrobić.
Radzę z korzystać z darmowego kalkulatora (podaję link):

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/bmi


Całkowity wydatek energetyczny ten wskaźnik mówi nam o tym ile kcal spalamy na dobę.
Przy odchudzaniu musimy go wziąć pod uwagę. Dobra dieta nie działa gwałtownie, a jej skutki są trwałe (nie ma efektu jojo). Taki rezultat można uzyskać przez stopniowe ograniczanie kcal np. 1 tydzień odejmujemy 100 kcal od całkowitego wydatku energetycznego każdego dnia, następny tydzień - 200 kcal itd. Ważne jest , aby nie przekroczyć - 700 kcal, wtedy organizm się buntuje i przestajemy chudnąć.

Po każdym straconym kg musimy całkowity wydatek energetyczny liczyć od początku! 

Darmowy kalkulator:

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety/act/cpm

Oprócz powyższych wskaźników powinniśmy założyć zeszyt lub założyć darmowe konto na portalu odchudzającym, gdzie będziemy zapisywać co tydzień naszą wagę oraz obwody: szyi, przedramienia, biustu, talii, brzucha, bioder, uda i  łydki. Ważne jest aby przy każdym ważeniu również się zmierzyć, bo waga nie jest do końca miarodajna. Czasami chudniemy na cm, a waga ani drgnie.

Ważymy się co tydzień nigdy rzadziej ani częściej!

Podaję również link do tabel kcal również darmowych:

http://www.tabele-kalorii.pl/

Po tym nudnym wstępie teraz trochę porad jak nie przytyć zimą oraz na końcu przepis na mieszankę oczyszczającą organizm.


Jak nie przytyć zimą:

• zaraz po przebudzeniu pijemy ciepłą wodę z dodatkiem cytryny lub miodu (odrobina), aby przygotować organizm na cały aktywny dzień
• rano poprzeciągajmy się trochę w łóżku, zróbmy kilka skłonów, przysiadów rozgrzany organizm lepiej pracuje 
• wykonajmy masaż drewnianą szczotką do pleców całego ciała usprawni to krążenie
• nie wychodźmy z domu bez śniadania to przez to później łapią nas napady głodu ( nie polecam pączków, słodkich płatków śniadaniowych ani drożdżówek sycą tylko na 20 minut i wzmagają apetyt, dobrą alternatywą jak lubimy słodkie śniadania jest kromka chleba pełnoziarnistego posmarowanego cienko twarożkiem i dżemem do tego pomarańcza i kubek ciepłego kakao bez cukru na mleku 2% )
• jedzmy 5 posiłków dziennie, jeśli musimy podjadać niech to będą ulubione warzywa i owoce (do 0,5 kg) 
• jedzmy tran niedobór witaminy A i E powoduje podjadanie tłustych rzeczy
• musimy rozgrzać żołądek przed każdym posiłkiem, dlatego na 30 minut przed jedzeniem wypijmy ciepłą wodę lub herbatę ziołową
• ubierajmy się odpowiednio (na cebulkę)
• śpijmy 8 godzin na dobę w temperaturze 17-18 C większa temperatura zwiększa ryzyko tycia, niekorzystne jest również niedosypianie

A teraz przepis  na oczyszczającą mieszankę, która zawiera wiele witamin i minerałów, a dzięki kwasom omega 3 przetyka tętnice i wypłukuje kwasy tłuszczowe trans, które blokują spalanie tłuszczu.


Mieszanka oczyszczająca:

 1 porcja, kcal 82 kcal, węglowodany 4,41 g, białko 3,14 g, tłuszcze 5,74 g

Składniki:

• 2 łyżeczki siemienia lnianego niemielonego
• 1 łyżeczka pestek dyni
• 1 łyżeczka sezamu
• 1 łyżeczka słonecznika

Wszystkie składniki mieszamy razem. Można uprażyć na patelni.

Idealnie smakuje do kawy :)

                                           Rys. Mieszanka oczyszczająca

Pozdrawiam

:) 

Zaczynamy

Witajcie!


Będę tu pisać o zdrowym odżywianiu, skutecznym chudnięciu oraz co jakiś czas będzie się pojawiał przepis na zdrową i smaczną potrawę.



Pozdrawiam

:)