Dobry cholesterol HDL

Witajcie!

Dobry cholesterol HDL

Rola w organizmie:

• zmniejsza ilość złego cholesterolu we krwi i transportu go do wątroby, gdzie następuje jego neutralizacja
• zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych 
• zapobiega chorobom serca

Norma w badaniach: 40-80 mg/dl

Jak podnieść poziom HDL?

• nie palić
• ćwiczyć 4 razy w tygodniu po godzinie
• stosować dietę niskocholesterolową
• picie 1 kieliszka wina dziennie (nie wolno wypijać więcej!!!)
• dbać o prawidłową masę ciała
• unikać stresu

Co powinna zawierać dieta,  aby podnieść HDL?

• jajka
• olej rzepakowy
• awokado
• warzywa
• owoce
• drób
• produkty pełnoziarniste
• siemię lniane
• ryby
• orzechy
• czosnek
• zielona herbata
• czerwona herbata
• czerwone wino
• kurkuma
• fermentowane napoje mleczne
• chudy nabiał
• sok pomarańczowy (3 szklanki dziennie)
• sok żurawinowy
• błonnik
• owies
• fasola
• soczewica
• groch
• soja
• migdały  

Pozdrawiam

:)