Zły cholesterol LDL

Witajcie!

Zły cholesterol LDL

Jak szkodzi?

• osadza się w tętnicach
• tworzy złogi (blaszki miażdżycowe)
• zwęża tętnice wieńcowe
• doprowadza do chorób serca i układu krwionośnego m.in zawały, wylewy.
• pierwszym objawem są zaburzenia erekcji

Czynniki ryzyka:

• nadciśnienie
• choroby nerek
• choroby wątroby
• choroby tarczycy
• cukrzyca
• zła dieta
• brak ruchu
• nadwaga
• zaburzenia lipidowe
• zawał
• wylew
• choroby serca i układu krwionośnego
• uwarunkowania genetyczne

Profilaktyka i obniżanie poziomu LDL:

• regularny wysiłek fizyczny: spacery, gimnastyka
• rzucenie palenia
• unikanie stresu
• zrzucić nadwagę
• odpowiednia dieta zawierać: 
• owoce
• warzywa
• pełne ziarna
• oleje roślinne: rzepakowy i oliwa z oliwek
• ryby morskie
• czosnek
• czerwone wino (max. 1 kieliszek na dzień)
• unikaj innych rodzajów alkoholu
• sok z winogron 
• winogrona
• drób
• chudy nabiał
• błonnik
• nienasycone kwasy tłuszczowe
• omega -3
• zielona herbata
• orzechy laskowe
• jabłka 
• owsiankę
• jajka
• migdały
• orzechy arachidowe
• pistacje
• orzechy włoskie
• kasze
• brązowy ryż
• 
  

Co wykluczyć z diety?

• fast foody
• margarynę
• smalec
• słoninę
• mięso wieprzowe
• wyroby cukiernicze
• cukiertłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.gfgffgfgf
• tłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.tłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.tłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.tłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.śśdffrgtłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.śskdophgjncm, sdklnfejknfftłuste mięso i wędliny, smalec, słoninę, masło, podroby, śmietana, sery żółte, żółtka jaja, tłuste mleko i przetwory mleczne.fvfggfśmietana
• słonina
• podroby
• masło
• żółty ser
• tłusty nabiał
• margaryn, wyrobów cukierniczych, przekąsek typu krakersy, herbatniki, chipsy, żywności "fast-food" i smażonej na głębokim tłuszczu.wkrakersy
• chipsy
• herbatniki
• smażone na głębokim tłuszczu jedzenie
• słodkie napoje gazowane
• energy drinki
  
  

Poziom LDL nie powinien być wyższy niż 100 mg/dl

Pozdrawiam

:)