Przerwa

Witajcie!


Z powodu mojej sesji nowy wpis pojawi się dopiero we wtorek  05.03.13 :)




Pozdrawiam

:)

Interpretacja dzienniczka posiłków

Witajcie!

Dzisiaj będzie o tym jak zinterpretować wyniki obserwacji notowane w dzienniczku posiłków.

Co to oznacza?

Mam napady głodu wieczorem

Przyczyny i środki:

Prawdopodobnie jest to wynik złego rozplanowania posiłków. Pamiętaj, że nawet ominięcie jednego posiłku może skończyć się napadem głodu. 

Kolejnym błędem może być za wczesne jedzenie kolacji. Udowodniono naukowo, że bzdurą jest jedzenie kolacji przed 18.00. Porę ostatniego posiłku należy dostosować do trybu życia. Jemy na 2 godziny przed snem czyli jak kładziemy się np. o 22.00 to jemy kolację o 20.00.

Za mała ilość posiłków wciągu dnia. Należy spożywać minimum 5 posiłków co 3- 4 godziny.

Zjedzenie słodkiej kolacji (słodzonej cukrem), powoduje to nagły wzrost cukru, a później jeszcze szybszy spadek poziomu cukru we krwi, co w efekcie daje napad głodu i uwaga może powodować napad agresji szczególnie u dzieci.

Jem więcej w stresie 

Cukier  na chwilę uspokaja mózg, ale jeśli ulegniemy pokusie podjadania będzie chciał co raz więcej i więcej.

Jak sobie poradzić?

Zajmij się czymś np. obejrzyj film, posprzątaj.

Wypij herbatkę owocową lub zjedz owoc. 

Umyj zęby miętowy smak złagodzi apetyt.

Dbaj o siebie, zrób sobie mini spa.

Włącz ulubioną muzykę i potańcz trochę.

Uzupełnij braki witamin i minerałów.

Polecam artykuł: 

http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/1132/offset/0

Cały czas chodzę głodna

Prawdopodobnie mylisz głód z pragnieniem staraj się małymi łyczkami pić wodę (około 2 l na dzień).

Możliwe jest, że jesz nie wystarczającą ilość błonnika. Włącz do diety dużo warzyw i owoców (co najmniej 0,5 kg czyli 5 porcji)

Uzależnienie od słodyczy / soli / tłuszczu/ glutaminianu sodu. Staraj się wybierać produkty z pełnego przemiału, wysokobiałkowe. Ogranicz słodycze, sól i glutaminian sodu oraz tłuszcze trans.  

Jem więcej jeśli jestem wśród przyjaciół

Tu winą jest mechaniczne jedzenie. Kiedy patrzysz na talerze innych osób zjesz więcej.

Syndrom popcornu. Występuje wtedy, gdy jemy nieświadomie pochłonięci rozmową czy filmem.

Jak sobie radzić?

patrz na swój talerz

nakładaj na swoją dłoń przekąski (masz większą kontrolę)

nigdy nie przychodź na spotkanie głodna

próbuj wszystkiego, ale po trochu

Jem więcej poza domem

Prawdopodobnie jesteś ofiarą manipulacji zmysłowej. W restauracjach,galeriach handlowych, marketach
 i przy stoiskach z jedzeniem jest rozpylany specjalny płyn, który sprawia, że ludzie momentalnie stają się głodni. Przypomnij sobie kiedy ostatnio byłaś bp. w markecie i poczułaś piękny zapach wędliny lub pieczywa. Właśnie wtedy padłaś ofiarą manipulacji, bo to nie te produkty pachną, ale specjalny płyn, który sprawi, że natychmiast będziesz głodna. Specjaliści od marketingu wiedzą, że głodny klient to dobry klient, bo kupi dużo i byle co po zawyżonej cenie. 

Jak sobie z tym radzić?

nigdy nie wychodź głodna z domu

miej przy sobie gumę o najintensywniejszym smaku mięty, w razie potrzeby żuj

miej przy sobie zdrową przekąskę np. banana lub jabłko 

zanim cokolwiek zjesz lub kupisz policz do 30 i głęboko oddychaj 

dobrze jest na chwilę zatkać sobie nos np. chusteczką do nosa

na zakupy chodź z listą

Jem więcej w domu

Stres odsyłam wyżej.

Nuda. Często jemy z nudów, wtedy najlepiej się czymś zająć.

Porady:

nie trzymaj zakazanego jedzenia w domu

ułóż plan jedzenia na cały tydzień i miej w domu tylko to co jest w nim zawarte

staraj się znaleźć sobie hobby

poszukaj wsparcia

Mam ochotę na konkretne produkty:

Często ma to związek z  niedoborami w organizmie. Nasz organizm instynktownie szuka produktów, które uzupełnią braki, ale niestety w dzisiejszym świecie jest zagubiony i często nic z tego nie wychodzi.

Masz ochotę na                                Czego Ci potrzeba                               Gdzie to znajdziesz

Słodycze                                                    Chrom                                 brokuły, winogrona, fasola, kurczak

                                                                  Węgiel                                          świeże owoce

                                                            

                                                                  Fosfor                                 drób, wołowina, ryby, wątróbka,                                                                                

                                                                                                    jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe   

                                                                  Siarka                                    żurawina, chrzan, kapusta

Chleb                                                       Tryptofan                        ser, wołowina, indyk, ziemniaki, szpinak

                                                                   Azot                                    ryby, mięso orzechy, fasola 

Chipsy i napoje gazowane                           Wapń                           gorczyca, rzepa, brokuły, kapusta, ser,                                                                                                 

                                                                                                       sezam, rośliny strączkowe

Słone przekąski                                          Chlorki                           kozie mleko, sól morska, ryby

Papierosy                                                   Krzem                                      orzechy i nasiona

                                                                 Tyrozyna                                    owoce i warzywa

Kawa                                                        Fosfor                                 drób, wołowina, ryby, wątróbka,                                                                                

                                                                                                    jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe   

                                                                 Siarka                                    żurawina, chrzan, kapusta

                                                                  Sól                                        sól morska i ocet jabłkowy  

                                                                  

                                                                 Żelazo                                 mięso, ryby, algi, wiśnie, warzywa

Alkohol                                                     Białko                                 mięso, drób, owoce morza, orzechy

                                                                Wapń                               gorczyca, rzepa, brokuły, kapusta, ser,                                                                                                 

                                                                                                                sezam, rośliny strączkowe 

                                                                 Potas                                           czarne oliwki i algi

Surowe mięso lub jajka                            Żelazo                                    mięso, ryby, algi, wiśnie, warzywa

Co Ci dolega?                                Czego Ci potrzeba                               Gdzie to znajdziesz

PMS                                                          Cynk                                    czerwone mięso, owoce morze,                  

                                                                                                                     warzywa liściaste

Brak apetytu                                             Wit. B1                                  orzechy, nasiona, wątróbka, fasola

                                                                 Wit. B3                                 tuńczyk, halibut, drób, wołowina,                                                                                                                  
                                                                                                                             nasiona        

                                                                 Mangan                                 orzechy, migdały, ananas, jagody

                                                                 Chlorki                                    kozie mleko, sól morska, ryby

Przejadanie się                                            Krzem                                      orzechy i nasiona

                                                                  Tyrozyna                                    owoce i warzywa

                                                                Tryptofan                        ser, wołowina, indyk, ziemniaki, szpinak

Pozdrawiam

:)

                                                                   

Jak powinien dzienniczek posiłków?

Witajcie!

Od teraz zaczynamy na poważnie się odchudzać, aby jednak wychwycić nasze błędy żywieniowe należy założyć dzienniczek odchudzania.

Po co on jest?

Wpisujemy w nim co i gdzie jemy, w jakich okolicznościach oraz liczbę kcal.
Czerwonym kolorem zaznaczamy te pozycje, które uważamy za wpadki.
To wszystko powinno nam dać obraz tego co na co dzień jemy i czy robimy postępy czy też odwrotnie.
Pozwoli nam to na skuteczną eliminację błędów żywieniowych.

Co jest nam potrzebne?

Zeszyt lub notes o formacie, który nam najbardziej pasuje np. ja mam zwykły zeszyt A 5.
Do tego zwykły i czerwony długopis.
Dodatkowo możemy wkleić na 1 stronę motywujące zdjęcie, np ja mam wklejone zdjęcie bardzo otyłej osoby, które jak tylko na nie spojrzę mnie przeraża (jest bez głowy, bo nie chcę nikogo urazić a tylko mieć jakiś straszak na siebie).

Jak powinien wyglądać taki zeszyt?

Robimy kolumny i wpisujemy kolejno

data   godzina     jaki pokarm       gdzie           w jakich                     ilość
                          i jego ilość [g]   jedliśmy    okolicznościach      zjedzonych kcal

Czerwonym kolorem podkreślamy nasze wpadki.

Dzienniczek powinniśmy prowadzić przynajmniej tydzień, ale najlepiej prowadzić go przez cały okres odchudzania.

Pozdrawiam

:)

Ziołowe wspomagacze

Witajcie !

Dzisiaj rozpocznę cykl o naturalnych i zdrowych wspomagaczach chudnięcia.
W tym poście herbatka z wiązówki.


Herbatka z wiązówki

1,5 łyżki ziela i 1,5 łyżki kwiatów wiązówki zalać 0,5 l wody.
Wolno gotować, na małym ogniu.
Przecedzić przez sitko.
Pić 1/2 szklanki przed posiłkiem.

Receptura zaczerpnięta z książki "Zielnik"

Pozdrawiam

:)

Przerwa

Witajcie!

Z powodu natłoku obowiązków nowy wpis pojawi się dopiero w poniedziałek 18.02.13.


Pozdrawiam i życzę udanego weekendu

:)

Walentynki

Witajcie!

Jako, że jutro walentynki dzisiaj nie będzie o diecie, za to podam przepis na walentynkowy deser (nie zbyt dietetyczny).


Słodki romans:
(4 porcje)

Składniki:

• 2 galaretki owocowe o różnych kolorach (np. zielony i czerwony)
• opakowanie śmietany kremówki (300 g)
• opakowanie serka mascarpone (300 g)
• 2 łyżki cukru pudru

Przygotowanie:

Galaretki robimy wg przepisu na opakowaniu, wlewamy każdą do innego pojemnika o prostokątnym kształcie i odstawiamy do stężenia. Jak odpowiednio stężeje kroimy ją w kostkę, wrzucamy 1 kolor na dno salaterek lub kieliszków. Mascarpone mieszamy z cukrem, a śmietanę ubijamy. Bitą śmietanę łączymy delikatnie z serkiem i część tak powstałego kremu  kładziemy galaretkę. Następnie drugi kolor galaretki i znowu dajemy krem. Możemy ozdobić ulubionymi owocami.

Smacznego i udanych Walentynek 

:)    

Zaczynamy się ruszać

Witajcie!

Ruch jest bardzo ważnym elementem zdrowego trybu życia. Jednak należy pamiętać, aby zwiększać aktywność fizyczną stopniowo. Inaczej szybko się zniechęcimy i narazimy na kontuzje.

Zaczniemy od wyznaczenia planu aktywności fizycznej. 

Plan powinien obejmować dni treningowe i odpoczynkowe.
Ja polecam trenować 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek i niedziela.
W dni treningowe ćwiczymy intensywnie np. aerobic lub siłownia, natomiast w dni odpoczynkowe chodzimy na spacer, jeździmy na rowerze czy medytujemy.
Ważne jest aby dać odpocząć mięśniom, wtedy unikniemy zakwasów i kontuzji.

Wybierz ulubioną dziedzinę aktywności, dłużej wytrwasz i nie będziesz mieć problemu z motywacją.

Jak zacząć się ruszać?

Zanim zaczniemy intensywne treningi musi przygotować organizm do wysiłku.
Tak więc zaczniemy od spacerów.
W pierwszym tygodniu codziennie spacerujemy 10 minut.
W drugim tygodniu 20 minut.
W trzecim tygodniu 40 minut.
W czwartym tygodniu 60 minut.
Po takim wprawieniu jesteśmy gotowi to treningów.

Trening

Tak samo zaczynamy od 10 minut w 1 tygodniu, ale z tym że w dni odpoczynkowe spacerujemy godzinę.
W drugim tygodniu  ćwiczymy 20 minut, a w dni odpoczynkowe spacerujemy godzinę lub więcej.
W trzecim tygodniu ćwiczymy 40 minut, spacery bez zmian.
W czwartym tygodniu ćwiczymy 60 minut, spacery bez zmian, ale możemy je zamienić np na nordic walking

Po tym okresie wprawiania jesteśmy gotowi do treningów trwających godzinę lub więcej.

Wskazówki dla trenujących i początkujących:

jeśli podczas treningu poczujesz ból natychmiast przerwij ćwiczenie
pij dużo wody z cytryną lub miodem (zakazana cola i napoje energetyczne)
dobieraj ćwiczenia do swoich możliwości
nie stosuj środków na bazie hormonów i białkowych koktajli możesz się przez to wykastrować lub nabawić nowotworu
jeśli chcesz ilość spalanych kcal podczas treningu wypij 45 minut przed kawę lub zieloną herbatę
wybierz wygodne ubranie i obuwie, patrz na to jak się w nich czujesz a nie na markę, bo to bywa mylące
po treningu weź prysznic oblewając się na przemian ciepłą i zimną wodą (zaczynamy o ciepłej kończymy na zimnej)
jeśli masz zakwasy weź ciepłą kąpiel (nie dla żylakowców!)
dobrym pomysłem po treningu jest masaż drewnianą szczotką do pleców całego ciała, ruchy w kierunku serca (nie dla rakowców!)
po treningu zjedz banana

Pozdrawiam

:)

Jak przygotować się do treningu?

Witajcie!

Dziś o tym jak przygotować się do treningu :)

Przygotowanie do treningu:

• ustal co chcesz uzyskać dzięki treningom (formę, masę czy rzeźbę)
• ustal partie ciała, które będą najmocniej trenowane (np. brzuch i nogi)
• wybierz sobie ulubioną aktywność fizyczną łatwiej Ci będzie wytrwać 
• nie jedz na 2 godziny przed treningiem
• ubierz się w strój do ćwiczeń (najlepiej dresy i buty sportowe)
• zmyj makijaż 
• zrób sobie miejsce jeśli ćwiczysz w domu
• przygotuj ręcznik do wycierania potu
• pij wodę z odrobiną miodu (na 2 l łyżeczka miodu), dzięki temu nie opadniesz z sił
• zanim przejdziesz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę i rozciąganie (minimum 15 minut)
• wybierz swoją ulubioną muzykę na trening lub jeśli masz trening w MP3 możesz włączyć swój ulubiony serial (szybciej zleci czas)
• pamiętaj jeśli masz jakieś dolegliwości przed treningiem skonsultuj się z lekarzem
• jeśli ćwiczysz w domu przed treningiem wywietrz pokój
•  po treningu zjedz banana uzupełnisz poziom potasu i zminimalizujesz ryzyko skurczy 
• pamiętaj, że większość kcal organizm spala podczas snu po treningu, dlatego dobrze wywietrz sypialnię przed pójściem spać 

Pozdrawiam

:)

Jak walczyć z trądzikiem?

Witajcie!

Dziś wpis może nie do końca nawiązuje do odchudzania, ale myślę, że warto przeczytać :)

Jak pozbyć się trądziku?

• pozwól skórze oddychać, staraj się żeby co najmniej przez pół godziny dziennie nie była pokryta, żadnymi tkaninami czy kosmetykami
• pij szałwię, a torebkę z jej parzenia (oczywiście, po ostudzeniu) wykorzystaj do przemycia buzi lub innego problematycznego miejsca   
• przyłóż do wyprysku pokrojony na pół ząbek czosnku (naturalny antybiotyk)
• stosuj zwykłe mleko spożywcze jako tonik (zostaw na noc i rano zmyj i wklep krem nawilżający)
• do pielęgnacji stosuj mydło siarkowe, marsylskie, specjalne do trądziku lub szare, a na noc maść cynkową
• pij herbatkę z bratka nie tylko usuwa trądzik, ale także reguluje gospodarkę hormonalną 
• pij specjalny napój drożdżowy: 10 gram drożdży, dodaj do bardzo gorącego mleka, dodaj do tego 1 łyżeczkę miodu (nie wolno tego stosować po antybiotykoterapii)
• pij dużo płynów, ale tylko wodę, herbatki ziołowe i owocowe
• wyeliminuj chipsy, słodycze, margarynę, słodzone napoje i fast foody
• staraj się wyeliminować stres 
• ćwicz i spaceruj na świeżym powietrzu
• uzupełnij niedobory cynku, witamin z grupy B (patrz napój drożdżowy),
• jedz warzywa zielone, pomidory, cytrusy, truskawki 
• pozbądź się zaparć jest taka zasada co w jelitach to na twarzy (powinno się oddawać stolec co najmniej 1 dziennie), ale rób to naturalnie czyli więcej warzyw, owoców oraz wody (żadnej herbaty z senesem, możesz zrobić sobie krzywdę!!!!) 
• myj twarz wodą z płatkami owsianymi (muszą stać w niej 10 minut)
• mogą pomóc maseczki z glinki

Pozdrawiam

:)

Energia

Witajcie!

Dziś będzie o podniesieniu poziomu energii.

Jak podnieść poziom energii?

• ćwicz codziennie rano od 15 do 20 minut w fobrze wywietrzonym pomieszczeniu
• pij dużo wody do 3 l na dzień
• zdrzemnij się, ale pamiętaj nie dłużej niż 30 minut
• spożywaj żeń szeń, miłorząb japoński, płatki owsiane, mleczko pszczele, awokado, chili, czosnek, gorzką czekoladę, borówki, jagody, miód, pestki dyni, migdały
• uzupełnij niedobory żelaza, magnezu, witamin B, koenzymu Q10
• unikaj kofeiny, alkoholu i papierosów
• wysypiaj się 
• jedz 5 posiłków

Pozdrawiam

:)

Tłusty czwartek

Witajcie!

Dzisiaj podam 2 przepisy na zdrowe słodycze w tłusty czwartek.

Koktajl owocowy

Składniki:

1 banan
50 g malin
50 g truskawek
2 łyżeczki płynnego miodu
1 szklanka maślanki
listek mięty

Przygotowanie:

Banana mrozimy w zamrażarce min. 6 godzin. Do miski wrzucamy wszystkie owoce i miksujemy.
Następnie wlewamy maślankę oraz miód i jeszcze raz miksujemy. Podajemy ozdobiony miętą.

Czekoladowe trufle (Przepis z książki Gotuj i chudnij)

Składniki:

100 g gorzkiej czekolady (najlepiej 70 %)
1 łyżka ulubionego alkoholu
2 łyżki płynnego miodu
kakao lub wiórki kokosowe

Przygotowanie:

Połamaną gorzką czekoladę wrzucamy do szklanej żaroodpornej miski. Miskę kładziemy na garnku z wodą (garnek na małym ogniu). Kiedy już się czekolada rozpuści, wlewamy do niej alkohol i dokładnie mieszamy (czekolada nam zmatowieje to normalne). Później wlewamy miód i również dokładnie mieszamy (czekolada powinna odzyskać połysk). Zdejmujemy miskę z garnka i umieszczamy w lodówce na 6 godzin.
Wyjmujemy z lodówki i z naszej masy formujemy kulki, które obtaczamy w kakao lub w wiórkach kokosowych. Gotowe trufle możemy przechowywać w szczelnym słoiku przez 7 dni w lodówce.

4  nasze trufle to 100 kcal, podczas gdy kupne to 200 kcal

Pozdrawiam i życzę smacznego

:)

Motywacja

Witajcie!

Dziś będzie o motywacji :)

Jak się zmotywować do odchudzania:

• wyobraź sobie swój sukces i korzyści z nim związane 
• znajdź sobie hobby, aby nie myśleć o jedzeniu
• zacznij od małych zmian np. zmniejsz chleb biały na razowy
• nagradzaj siebie nawet za najmniejszy sukces (tylko ni e jedzeniem !)
• znajdź kogoś z podobnym problemem i razem się wspierajcie
• miej realistyczne cele np. 0,5 kg na 1 tydzień
• nie poddawaj się, gdy zjesz coś zakazanego to nie tragedia, ale postaraj się wyciągnąć wnioski
• prowadź notatnik co, kiedy  i w jakiej ilości jesz
• zrób listę powodów dla których chcesz schudnąć
• pozbądź się wymówek, zmień sposób myślenia
• ustal plan działania 
• myśl pozytywnie np. uda mi się , będę seksowna/y i itp
• złóż publiczną obietnice np na facebooku
• zrób tablicę motywacyjną a na niej zdjęcia osób, którym zazdrościsz wyglądu lub których wygląd Cię obrzydza (z nadwagą), ale tu uwaga nie chcemy nikogo urazić więc lepiej niech to będą same sylwetki  bez głowy
• napisz swoje mocne, słabe strony w odchudzaniu i pracuj nad nimi
• nie odpuszczaj
• codziennie stawaj przed lustrem i mów dam radę jeszcze się wszyscy zdziwią

 Pozdrawiam

:)

Bezsenność i problemy ze snem

Witajcie!

Dziś bardzo ważny temat mianowicie zaburzenia snu. Na diecie bardzo ważne, aby się wysypiać.
Jeśli nie dosypiamy, szwankują nam hormony odpowiadające za odczuwanie i hamowanie głodu.
Efekt: zjadamy wszystko w zasięgu wzroku!

Jak szybko zasnąć?

Metody naturalne:

• herbatka: z rumianku, melisy wypita tuż przed położeniem się do łóżka
• wyłączenie wszystkich świateł i diod (światło aktywuje mózg do pracy)
• obniżmy temperaturę do 17-18 C i wywietrzmy dobrze sypialnię
• czytajmy poezję i lub bajki dla dzieci na dobranoc pomagają się wyciszyć (uwaga: nic z podtekstem seksualnym i tragicznym, bo wtedy osiągamy odwrotny efekt)
• jeśli martwisz się co będzie jutro to zrób listę rzeczy do zrobienia, przelanie myśli na papier wycisza negatywne emocje, a przez to łatwiej zasnąć
• przed pójściem spać połóżmy przy łóżku watę nasączoną olejkiem lawendowym
• na 2 godziny przed snem warto się przespacerować
• zrezygnujmy z alkoholu i papierosów
• 2 godziny przed snem zjedzmy jeden super produkt na sen: banany, orzeszki ziemne, napoje mleczne, kanapkę z indykiem, kakao produkty te zawierają tryptofan, z którego powstaje melatonina dzięki której zasypiamy
• nie ćwiczmy 3-4 godzny przed zaśnięciem
• zjedz coś z makiem to naturalny lek nasenny
• przy zamkniętych oczach zaczynając od góry rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie
• jeśli nie lubisz ciszy nastaw muzykę lub tv tak by ledwo było słychać , ale pamiętaj użyj funkcji automatycznego wyłączenia, bo pewnym czasie możesz się zbudzić
• nie kładziemy się jeśli nie jesteśmy senni
•  rytuały: wykonujmy zawsze te same czynności przed snem w tej samej kolejności przykład: spacer --> kąpiel --> wywietrzenie pokoju --> pójście spać

Metoda bardziej inwazyjna z melatoniną (ja ją stosuję zapożyczona od znajomej pielęgniarki):

Uwaga: stosujesz na własną odpowiedzialność!

1. Ustal taką godzinę pójścia spać, która będzie dla Ciebie optymalna (chodzi o 8 godzin snu czyli wstajesz o 6.00 idziesz spać o 21.30 pół godziny przeznaczmy na zaśnięcie)
2. Jeśli teraz chodzisz spać np. o 4.00 to nie możesz od razu położyć się o godzinie 21.30, trzeba stopniowo przestawić organizm i tu jest potrzebna melatonina
3. Proces trwa tygodniami w każdym tygodniu pójście spać przesuwamy o pół godziny prędzej

Jak to zrobić?

Melatonina to naturalny hormon snu dostępny w aptece bez recepty. Działa po 30 minutach od zażycia.

Przykład chodzisz spać o 4.00, a chcesz chodzić spać o 21.00

1 tydzień 

Wykonujemy zawsze te same rytuały przed snem (opisane w metodach naturalnych), a oprócz tego zażywamy melatoninę godzinę przed dawną porą pójścia spać wg przykładu 3.00 rano, 

a następnie kładziemy się spać 3.30 i tak przez cały tydzień.

2 tydzień

Tak samo jak w tygodniu 1 wykonujemy rytuały, ale bierzemy melatoninę o 2.30 i kładziemy się spać o 3.00

3 tydzień

Rytuały, melatonina 2.00, pójście spać 2.30

4 tydzień 

Rytuały, melatonina 1.30, pójście spać 2.00

5 tydzień 

 Rytuały, melatonina 1.00, pójście spać  1.30

6 tydzień

Rytuały, melatonina 0.30, pójście spać  1.00

7 tydzień

Rytuały, melatonina 0.00, pójście spać  0.30

8 tydzień 

Rytuały, melatonina 23.30, pójście spać  0.00

9 tydzień 

Rytuały, melatonina 23.00, pójście spać  23.30

10 tydzień 

Rytuały, melatonina 22.30, pójście spać  23.00

11 tydzień

Rytuały, melatonina 22.00, pójście spać  22.30

12 tydzień

Rytuały, melatonina 21.30, pójście spać  22.00

13 tydzień

Rytuały, melatonina 21.00, pójście spać  21.30

To nasza optymalna godzina więc dla podtrzymania efektu stosujmy melatoninę jeszcze przez miesiąc chyba, 

że już nie mamy problemu z zasypianiem o wyznaczonej porze. Później powoli odstawiamy melatoninę najpierw jemy co 2 dni , później co 3 , co 5 , co 7 i jesteśmy odstawieni  :)

Każdy musi ustalić swoją własną optymalną godzinę i ilość tygodni do jej osiągnięcia!

Przed tą metodą spróbuj metod naturalnych!

Pozdrawiam

:)

   

Słodyczom mówimy stop

Witajcie!

Dzisiaj post będzie o tym jak pokonać chęć na słodycze.

Jak nie jeść słodyczy?

• jedz regularne posiłki, co 3-4 godziny
• między posiłkami pij wodę lub herbaty ziołowe 
• nie trzymaj słodyczy w domu
• zamiast ciastka owoc np. banan
• jedz śniadania
• uzupełnij niedobory chromu (jest w winogronach, brokułach, fasoli i kurczaku), węgla (owoce), fosforu (drób, wołowina, ryby, wątróbka, jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe), cynku (wołowina, owoce morza, warzywa liściaste) oraz siarki (żurawina, kapusta, chrzan) 
• jeśli idziesz na zakupy przed wyjściem zjedz coś, wtedy nie kupisz słodyczy
• pij miętę
• zjedz łyżeczkę miodu
• zawsze miej przy sobie suszone owoce lub pestki dyni
• zwiększ spożycie białka
• umyj zęby pasta do zębów zabija głód
• nie stosuj żadnych słodzików, organizm oszukany zwiększy ochotę na słodycze
• zjedz kawałek gorzkiej czekolady najlepiej 90%
• wypij sok warzywny
• włącz do diety produkty pełnoziarniste, a wyeliminuj białą mąkę typ 500, biały makaron
• czytaj etykiety sprawdzaj czy w produkcie nie występują również inne formy cukru jak syrop kukurydziany, syrop glukozowo-fruktozowy, fruktoza(dobra w owocach, dodawana sztucznie zabójcza dla naszej sylwetki)
• stosuj przyprawy takie jak czosnek, gałka muszkatołowa, gożdziki, kolędra, kardamon czy cynamon
• nie jedz produktów light to zmyłka mają często tyle samo kcal co normalne słodycze
• wysypiaj się i regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe więcej tlenu we krwi mniej słodyczy w żołądku
• ogranicz tłuszcz trans (margaryna) w diecie, to on głównie sprawia, że jemy słodycze
• jedz tran, olej rzepakowy i ryby
• śmiej się (nawet przymuszony uśmiech działa cuda)

Ciekawostka: Producenci mleka dla niemowląt czy gotowych słodkich często przemycają w nich margarynę z odpowiednią domieszką cukru charakterystyczną dla danego koncernu, hodując w ten sposób przyszłego uzależnionego klienta. Także apeluję czytajcie etykiety i nie kupujcie niczego co ma w składzie margarynę, utwardzony tłuszcz roślinny, olej palmowy , bo jak dodamy do tego cukier to mamy najsilniejszy narkotyk!

Pozdrawiam 

:)