Bezsenność i problemy ze snem

Witajcie!

Dziś bardzo ważny temat mianowicie zaburzenia snu. Na diecie bardzo ważne, aby się wysypiać.
Jeśli nie dosypiamy, szwankują nam hormony odpowiadające za odczuwanie i hamowanie głodu.
Efekt: zjadamy wszystko w zasięgu wzroku!

Jak szybko zasnąć?

Metody naturalne:

• herbatka: z rumianku, melisy wypita tuż przed położeniem się do łóżka
• wyłączenie wszystkich świateł i diod (światło aktywuje mózg do pracy)
• obniżmy temperaturę do 17-18 C i wywietrzmy dobrze sypialnię
• czytajmy poezję i lub bajki dla dzieci na dobranoc pomagają się wyciszyć (uwaga: nic z podtekstem seksualnym i tragicznym, bo wtedy osiągamy odwrotny efekt)
• jeśli martwisz się co będzie jutro to zrób listę rzeczy do zrobienia, przelanie myśli na papier wycisza negatywne emocje, a przez to łatwiej zasnąć
• przed pójściem spać połóżmy przy łóżku watę nasączoną olejkiem lawendowym
• na 2 godziny przed snem warto się przespacerować
• zrezygnujmy z alkoholu i papierosów
• 2 godziny przed snem zjedzmy jeden super produkt na sen: banany, orzeszki ziemne, napoje mleczne, kanapkę z indykiem, kakao produkty te zawierają tryptofan, z którego powstaje melatonina dzięki której zasypiamy
• nie ćwiczmy 3-4 godzny przed zaśnięciem
• zjedz coś z makiem to naturalny lek nasenny
• przy zamkniętych oczach zaczynając od góry rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie
• jeśli nie lubisz ciszy nastaw muzykę lub tv tak by ledwo było słychać , ale pamiętaj użyj funkcji automatycznego wyłączenia, bo pewnym czasie możesz się zbudzić
• nie kładziemy się jeśli nie jesteśmy senni
•  rytuały: wykonujmy zawsze te same czynności przed snem w tej samej kolejności przykład: spacer --> kąpiel --> wywietrzenie pokoju --> pójście spać

Metoda bardziej inwazyjna z melatoniną (ja ją stosuję zapożyczona od znajomej pielęgniarki):

Uwaga: stosujesz na własną odpowiedzialność!

1. Ustal taką godzinę pójścia spać, która będzie dla Ciebie optymalna (chodzi o 8 godzin snu czyli wstajesz o 6.00 idziesz spać o 21.30 pół godziny przeznaczmy na zaśnięcie)
2. Jeśli teraz chodzisz spać np. o 4.00 to nie możesz od razu położyć się o godzinie 21.30, trzeba stopniowo przestawić organizm i tu jest potrzebna melatonina
3. Proces trwa tygodniami w każdym tygodniu pójście spać przesuwamy o pół godziny prędzej

Jak to zrobić?

Melatonina to naturalny hormon snu dostępny w aptece bez recepty. Działa po 30 minutach od zażycia.

Przykład chodzisz spać o 4.00, a chcesz chodzić spać o 21.00

1 tydzień 

Wykonujemy zawsze te same rytuały przed snem (opisane w metodach naturalnych), a oprócz tego zażywamy melatoninę godzinę przed dawną porą pójścia spać wg przykładu 3.00 rano, 

a następnie kładziemy się spać 3.30 i tak przez cały tydzień.

2 tydzień

Tak samo jak w tygodniu 1 wykonujemy rytuały, ale bierzemy melatoninę o 2.30 i kładziemy się spać o 3.00

3 tydzień

Rytuały, melatonina 2.00, pójście spać 2.30

4 tydzień 

Rytuały, melatonina 1.30, pójście spać 2.00

5 tydzień 

 Rytuały, melatonina 1.00, pójście spać  1.30

6 tydzień

Rytuały, melatonina 0.30, pójście spać  1.00

7 tydzień

Rytuały, melatonina 0.00, pójście spać  0.30

8 tydzień 

Rytuały, melatonina 23.30, pójście spać  0.00

9 tydzień 

Rytuały, melatonina 23.00, pójście spać  23.30

10 tydzień 

Rytuały, melatonina 22.30, pójście spać  23.00

11 tydzień

Rytuały, melatonina 22.00, pójście spać  22.30

12 tydzień

Rytuały, melatonina 21.30, pójście spać  22.00

13 tydzień

Rytuały, melatonina 21.00, pójście spać  21.30

To nasza optymalna godzina więc dla podtrzymania efektu stosujmy melatoninę jeszcze przez miesiąc chyba, 

że już nie mamy problemu z zasypianiem o wyznaczonej porze. Później powoli odstawiamy melatoninę najpierw jemy co 2 dni , później co 3 , co 5 , co 7 i jesteśmy odstawieni  :)

Każdy musi ustalić swoją własną optymalną godzinę i ilość tygodni do jej osiągnięcia!

Przed tą metodą spróbuj metod naturalnych!

Pozdrawiam

:)