Zaczynamy się ruszać

Witajcie!

Ruch jest bardzo ważnym elementem zdrowego trybu życia. Jednak należy pamiętać, aby zwiększać aktywność fizyczną stopniowo. Inaczej szybko się zniechęcimy i narazimy na kontuzje.

Zaczniemy od wyznaczenia planu aktywności fizycznej. 

Plan powinien obejmować dni treningowe i odpoczynkowe.
Ja polecam trenować 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek i niedziela.
W dni treningowe ćwiczymy intensywnie np. aerobic lub siłownia, natomiast w dni odpoczynkowe chodzimy na spacer, jeździmy na rowerze czy medytujemy.
Ważne jest aby dać odpocząć mięśniom, wtedy unikniemy zakwasów i kontuzji.

Wybierz ulubioną dziedzinę aktywności, dłużej wytrwasz i nie będziesz mieć problemu z motywacją.

Jak zacząć się ruszać?

Zanim zaczniemy intensywne treningi musi przygotować organizm do wysiłku.
Tak więc zaczniemy od spacerów.
W pierwszym tygodniu codziennie spacerujemy 10 minut.
W drugim tygodniu 20 minut.
W trzecim tygodniu 40 minut.
W czwartym tygodniu 60 minut.
Po takim wprawieniu jesteśmy gotowi to treningów.

Trening

Tak samo zaczynamy od 10 minut w 1 tygodniu, ale z tym że w dni odpoczynkowe spacerujemy godzinę.
W drugim tygodniu  ćwiczymy 20 minut, a w dni odpoczynkowe spacerujemy godzinę lub więcej.
W trzecim tygodniu ćwiczymy 40 minut, spacery bez zmian.
W czwartym tygodniu ćwiczymy 60 minut, spacery bez zmian, ale możemy je zamienić np na nordic walking

Po tym okresie wprawiania jesteśmy gotowi do treningów trwających godzinę lub więcej.

Wskazówki dla trenujących i początkujących:

jeśli podczas treningu poczujesz ból natychmiast przerwij ćwiczenie
pij dużo wody z cytryną lub miodem (zakazana cola i napoje energetyczne)
dobieraj ćwiczenia do swoich możliwości
nie stosuj środków na bazie hormonów i białkowych koktajli możesz się przez to wykastrować lub nabawić nowotworu
jeśli chcesz ilość spalanych kcal podczas treningu wypij 45 minut przed kawę lub zieloną herbatę
wybierz wygodne ubranie i obuwie, patrz na to jak się w nich czujesz a nie na markę, bo to bywa mylące
po treningu weź prysznic oblewając się na przemian ciepłą i zimną wodą (zaczynamy o ciepłej kończymy na zimnej)
jeśli masz zakwasy weź ciepłą kąpiel (nie dla żylakowców!)
dobrym pomysłem po treningu jest masaż drewnianą szczotką do pleców całego ciała, ruchy w kierunku serca (nie dla rakowców!)
po treningu zjedz banana

Pozdrawiam

:)