Posty
Dzisiaj będzie o tym jak zinterpretować wyniki obserwacji notowane w dzienniczku posiłków.
Mam napady głodu wieczorem
Przyczyny i środki:
Prawdopodobnie jest to wynik złego rozplanowania posiłków. Pamiętaj, że nawet ominięcie jednego posiłku może skończyć się napadem głodu.
Kolejnym błędem może być za wczesne jedzenie kolacji. Udowodniono naukowo, że bzdurą jest jedzenie kolacji przed 18.00. Porę ostatniego posiłku należy dostosować do trybu życia. Jemy na 2 godziny przed snem czyli jak kładziemy się np. o 22.00 to jemy kolację o 20.00.
Za mała ilość posiłków wciągu dnia. Należy spożywać minimum 5 posiłków co 3- 4 godziny.
Zjedzenie słodkiej kolacji (słodzonej cukrem), powoduje to nagły wzrost cukru, a później jeszcze szybszy spadek poziomu cukru we krwi, co w efekcie daje napad głodu i uwaga może powodować napad agresji szczególnie u dzieci.
Jem więcej w stresie
Cukier na chwilę uspokaja mózg, ale jeśli ulegniemy pokusie podjadania będzie chciał co raz więcej i więcej.
Jak sobie poradzić?
Zajmij się czymś np. obejrzyj film, posprzątaj.
Wypij herbatkę owocową lub zjedz owoc.
Umyj zęby miętowy smak złagodzi apetyt.
Dbaj o siebie, zrób sobie mini spa.
Włącz ulubioną muzykę i potańcz trochę.
Uzupełnij braki witamin i minerałów.
Polecam artykuł:
Cały czas chodzę głodna
Prawdopodobnie mylisz głód z pragnieniem staraj się małymi łyczkami pić wodę (około 2 l na dzień).
Możliwe jest, że jesz nie wystarczającą ilość błonnika. Włącz do diety dużo warzyw i owoców (co najmniej 0,5 kg czyli 5 porcji)
Uzależnienie od słodyczy / soli / tłuszczu/ glutaminianu sodu. Staraj się wybierać produkty z pełnego przemiału, wysokobiałkowe. Ogranicz słodycze, sól i glutaminian sodu oraz tłuszcze trans.
Jem więcej jeśli jestem wśród przyjaciół
Tu winą jest mechaniczne jedzenie. Kiedy patrzysz na talerze innych osób zjesz więcej.
Syndrom popcornu. Występuje wtedy, gdy jemy nieświadomie pochłonięci rozmową czy filmem.
Jak sobie radzić?
patrz na swój talerz
nakładaj na swoją dłoń przekąski (masz większą kontrolę)
nigdy nie przychodź na spotkanie głodna
próbuj wszystkiego, ale po trochu
Jem więcej poza domem
Prawdopodobnie jesteś ofiarą manipulacji zmysłowej. W restauracjach,galeriach handlowych, marketach
i przy stoiskach z jedzeniem jest rozpylany specjalny płyn, który sprawia, że ludzie momentalnie stają się głodni. Przypomnij sobie kiedy ostatnio byłaś bp. w markecie i poczułaś piękny zapach wędliny lub pieczywa. Właśnie wtedy padłaś ofiarą manipulacji, bo to nie te produkty pachną, ale specjalny płyn, który sprawi, że natychmiast będziesz głodna. Specjaliści od marketingu wiedzą, że głodny klient to dobry klient, bo kupi dużo i byle co po zawyżonej cenie.
i przy stoiskach z jedzeniem jest rozpylany specjalny płyn, który sprawia, że ludzie momentalnie stają się głodni. Przypomnij sobie kiedy ostatnio byłaś bp. w markecie i poczułaś piękny zapach wędliny lub pieczywa. Właśnie wtedy padłaś ofiarą manipulacji, bo to nie te produkty pachną, ale specjalny płyn, który sprawi, że natychmiast będziesz głodna. Specjaliści od marketingu wiedzą, że głodny klient to dobry klient, bo kupi dużo i byle co po zawyżonej cenie.
Jak sobie z tym radzić?
nigdy nie wychodź głodna z domu
miej przy sobie gumę o najintensywniejszym smaku mięty, w razie potrzeby żuj
miej przy sobie zdrową przekąskę np. banana lub jabłko
zanim cokolwiek zjesz lub kupisz policz do 30 i głęboko oddychaj
dobrze jest na chwilę zatkać sobie nos np. chusteczką do nosa
na zakupy chodź z listą
Jem więcej w domu
Stres odsyłam wyżej.
Nuda. Często jemy z nudów, wtedy najlepiej się czymś zająć.
Porady:
nie trzymaj zakazanego jedzenia w domu
ułóż plan jedzenia na cały tydzień i miej w domu tylko to co jest w nim zawarte
staraj się znaleźć sobie hobby
poszukaj wsparcia
Mam ochotę na konkretne produkty:
Często ma to związek z niedoborami w organizmie. Nasz organizm instynktownie szuka produktów, które uzupełnią braki, ale niestety w dzisiejszym świecie jest zagubiony i często nic z tego nie wychodzi.
Masz ochotę na Czego Ci potrzeba Gdzie to znajdziesz
Słodycze Chrom brokuły, winogrona, fasola, kurczak
Węgiel świeże owoce
Węgiel świeże owoce
Fosfor drób, wołowina, ryby, wątróbka,
jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe
Siarka żurawina, chrzan, kapusta
Chleb Tryptofan ser, wołowina, indyk, ziemniaki, szpinak
Azot ryby, mięso orzechy, fasola
Chipsy i napoje gazowane Wapń gorczyca, rzepa, brokuły, kapusta, ser,
sezam, rośliny strączkowe
Słone przekąski Chlorki kozie mleko, sól morska, ryby
Papierosy Krzem orzechy i nasiona
Tyrozyna owoce i warzywa
Kawa Fosfor drób, wołowina, ryby, wątróbka,
jajka, mleko, orzechy, rośliny strączkowe
Siarka żurawina, chrzan, kapusta
Sól sól morska i ocet jabłkowy
Żelazo mięso, ryby, algi, wiśnie, warzywa
Alkohol Białko mięso, drób, owoce morza, orzechy
Wapń gorczyca, rzepa, brokuły, kapusta, ser,
sezam, rośliny strączkowe
Potas czarne oliwki i algi
Surowe mięso lub jajka Żelazo mięso, ryby, algi, wiśnie, warzywa
Co Ci dolega? Czego Ci potrzeba Gdzie to znajdziesz
PMS Cynk czerwone mięso, owoce morze,
warzywa liściaste
Brak apetytu Wit. B1 orzechy, nasiona, wątróbka, fasola
Wit. B3 tuńczyk, halibut, drób, wołowina,
nasiona
nasiona
Mangan orzechy, migdały, ananas, jagody
Chlorki kozie mleko, sól morska, ryby
Przejadanie się Krzem orzechy i nasiona
Tyrozyna owoce i warzywa
Tryptofan ser, wołowina, indyk, ziemniaki, szpinak
Pozdrawiam
:)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz