Wzmacniający koktajl pomarańczowy

1 porcja

Składniki:

• 250 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
• pokrojona figa
• suszona morela, wcześniej namoczona w wodzie lub soku jabłkowym
• łyżeczka siemienia lnianego
• łyżeczka zarodków pszennych 
• łyżeczka drożdży piwnych

Sposób przygotowania:

Zmiksować razem wszystkie składniki. 

Smacznego! 

Źródło: www.kupiec.pl 

Kofta z baraniny z pistacjami

Liczba porcji: 4
Marynowanie: od 2 do 24 godzin
Czas przygotowania: 25 minut

Składniki:

• 600 g mięsa mielonego baraniego lub jagnięcego
• czerwona cebula
• 3 ząbki czosnku
• żółta papryczka chili 
• 40 g pistacji
• łyżeczka kminu rzymskiego
• 2 łyżeczki libańskiej lub ulubionej mieszanki przypraw
• 1/2 łyżeczki cynamonu\
• łyżeczka soli
• szczypta pieprzu
• 1/2 pęczka świeżej kolendry
• 2 łyżki oleju
• 50 g masła

Przygotowanie: 

Cebulę, pistacje, chili i kolendrę posiekać, a czosnek wycisnąć. Zmieszać z mięsem i przyprawami.

Przykryć folią i wstawić do lodówki. Formować podłużne kofty. Rozgrzać olej na patelni i obsmażyć kofty ze wszystkich stron, następnie wstawić do piekarnika rozgrzanego do 200 C na 3-4 minuty. Masło stopić i polać gotowe kofty. Posypać pistacjami i liśćmi kolendry.

Smacznego 

Źródło: Zwierciadło

Kuskus z ziołami i sumakiem

Ilość porcji: 8
Czas przygotowania: 20 minut

Składniki:

• 300 g kuskusu
• 150 g mieszanki liści rukwi wodnej, musztardowca, mięty, natki pietruszki, bazylii, szpinaku, oregano
• 4 łodygi z liśćmi buraka
• 300 g pomidorków koktajlowych
• 50 g orzeszków piniowych

Sos:

• sok z 2 cytryn
• sól i pieprz
• 100 ml oliwy
• 2 łyżki sumaka
• 1/2 łyżeczki kurkumy

Przygotowanie: 

Kuskus przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, pozostawiamy do ostygnięcia.
Oliwę mieszamy z sokiem z cytryny i przyprawami. Łodygi buraka z liśćmi drobno posiekać.
Orzeszki uprażyć na patelni. Połączyć przestudzoną kaszę kuskus ze wszystkimi składnikami i polać przygotowanym dressingiem.

Źródło: czasopismo Zwierciadło

Smacznego !

5 zasad profilaktyki prozdrowotnej i antynowotworowej

1. Wyrzuć z diety sól, cukier i margarynę
2. Jedz 6 porcji warzyw i owoców
3. Ruszaj się
4. Nie stresuj się
5. Medytuj (modlitwa, joga)

Jak nie przytyć w święta?

1. Po pierwsze spróbuj chociaż łyżkę każdej potrawy - brzmi to dziwnie, ale jak wszystko spróbujesz nie będziesz się rzucać na konkretną poprawę
2. Pij kompot z suszu - wspomaga trawienie
3. Pójdź na spacer z rodziną co najmniej 30 minut.
4. Nie myśl o diecie - to najgorsze co możesz zrobić w święta
5. Nie ćwicz intensywnie, wtedy więcej zjesz
6. Nie stresuj się, hormony stresu wspomagają odkładanie tkanki tłuszczowej
7. Przed kolacją wigilijną zjedz lekką białkowo-warzywną potrawę np. omlet z warzywami (mniej zjesz później)
8. Twoim sprzymierzeńcem jest barszcz czerwony (byle nie z torebki), niskokaloryczny i smaczny
9. Uśmiechnij się i ciesz się  świętami  :)

Pozdrawiam

:)

Schemat dobrego treningu.

1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie
3. Trening siłowy
4. Trening cardio
5 Rozciąganie

5 złotych zasad odchudzania

1. Jedz regularnie

2. Ruszaj się

3. Wysypiaj się 

4. Zredukuj stres

5. Pokochaj siebie

Waniliowa Panna Cotta

Składniki:

• dżem truskawkowy
• 100 g serka homogenizowanego waniliowego
• 70 ml śmietany kremówki
• 1 płaska łyżeczka żelatyny
• 50 ml wrzącej wody
• kilka świeżych truskawek pokrojonych na kawałki

Przygotowanie:

Żelatynę zalać wrzątkiem i mieszać, aż się rozpuści, zostawić do ostygnięcia. W tym czasie ubić śmietanę, stopniowo dodawać serek. Masę rozlać do 2 pucharków i wstawić do lodówki. Gdy masa stężeje (po 1-2 godzinach), wyjmij ją z lodówki i udekoruj dżemem truskawkowym i owocami.

Źródło: Skarb

Smacznego!

Jogurt buraczany

Jogurt buraczany

Składniki:

• 1/2 kg buraków
• 200 g jogurtu greckiego
• 2 łyżki kminu rzymskiego
• sól i pieprz
• sok z 1/2 cytryny
• 2 ząbki czosnku
• łyżka octu z czerwonego wina

Przygotowanie:

Buraki gotować do miękkości - około godziny do półtorej. Przestudzić, obrać ze skórki  i pokroić  na mniejsze części. Zmiksować z sokiem z cytryny, octem, czosnkiem, jogurtem i przeprawami.

Źródło: październikowy numer Zwierciadła. 

4 kroki profilaktyki antynowotworowej

1. Nie denerwuj się

2. Utrzymuj właściwą wagę

3. Ruszaj się

4.  Nie pal

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 5

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z jajkiem i szynką

chleb wieloziarnisty [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko [1/2 sztuki] 25 g
szynka wieprzowa [2 plastry] 20 g

Mandarynka [1 mała] 110 g

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie 150 kcal

Kanapka z polędwicą

chleb żytni [1 kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
polędwica sopocka [2 plasterki] 20 g
ogórek kiszony [bez ograniczeń]

Herbata bez cukru

Obiad 570 kcal

Krupnik 400 ml

włoszczyzna 60 g
kasza 15 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Łosoś pieczony w folii

łosoś 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [4 sztuki małe] 240 g
brukselka gotowana 100 g
olej [1 łyżeczka] 5 g

Jabłko [1 sztuka] 100 g\

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Sucharki oraz surówka z marchewki i jabłka

marchew [2 sztuki] 100 g
jabłko [1 sztuka] 100 g
sucharki bezcukrowe [2 sztuki] 20 g

Kolacja 370 kcal

Kanapki z serem homogenizowanym

chleb słonecznikowy [3 kromki] 75 g
masło [1 1/2 łyżeczki] 9 g
serek homogenizowany [1/2 opakowanie] 80 g
pomidor, sałata zielona [bez ograniczeń]

Wiśnie [25 sztuk] 100 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień IV

Śniadanie - 320 kcal

Kanapki z kiełbasą szynkową

chleb żytni razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
kiełbasa szynkowa [3 plastry] 30 g
rzodkiewki [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki]

Herbata zielona bez cukru

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z filetem z indyka

chleb chrupki [1 1/2 kromki] 15 g
masło [1/2 małej łyżeczki] 3 g
filet z indyka [1 plasterek] 10 g
pomidor [bez ograniczeń]

Arbuz [mały plaster] 120 g

Woda mineralna

Obiad - 570 kcal

Zupa selerowa z grzankami 400 ml

włoszczyzna 60 g
seler 100 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
grzanki 15 g

Gołąbki w sosie pomidorowym 

kapusta włoska [2 liście]
mięso z indyka 100 g
ryż [2 łyżki po ugotowaniu- ok. 50 g] 15 g
przecier pomidorowy [1 łyżka] 15 g
oliwa z oliwek [1 łyżka] 10 g

Kompot z agrestu 

agrest [1/2 szklanki 250 ml] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Podwieczorek - 150 kcal

Jogurt z otrębami 

jogurt naturalny [3/4 szklanki 200 ml] 150 g
otręby owsiane [2 łyżki] 15 g
orzechy ziemne [5 sztuk] 5 g

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem wiejskim

chleb żytnio-razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1/2  łyżeczki] 9 g
serek wiejski 80 g

Sałatka z pomidora 

pomidora, cebula [bez ograniczeń]

Banan [1/2 sztuki] 70 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer Health Care

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 3

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z szynką wieprzową

chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
szynka wieprzowa chuda [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Morele [1 sztuka] 50 g

Herbata owocowa bez cukru

II śniadanie około 150 kcal

Truskawki z kefirem

kefir [3/4 szklanki] 150 g
truskawki [15-20 sztuk] 200 g

Obiad - 570 kcal

Żurek z ziemniakami 400 ml

włoszczyzna 60 g
żurek [1 szklanka] 250 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Zrazy wołowe zawijane z warzywami 100 g

pieczeń wołowa 100 g
cebula, papryka, ogórek kiszony [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [2 łyżeczki] 10 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu- 90 g] 30 g

Surówka z kiszonej kapusty

kapusta kiszona, cebula [bez ograniczeń]
marchew [1 sztuka] 100 g

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Kanapka z wędliną drobiową

sok pomidorowy [1 szklanka 250 ml] 200 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [2 plasterki] 20 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem mozzarella

chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 9 g
ser mozzarella 50 g
bazylia, pomidor [bez ograniczeń]

Melon bez skórki [średni plaster] 140 g

Herbata bez cukru

Dieta 1600 kcal nr 1 dzień II

Śniadanie - 320 kcal 

Kanapki z jajkiem

pieczywo razowe [3  małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
jajko gotowane na twardo [1 sztuka] 50 g
zielona cebula i ogórek [bez ograniczeń]

Sok warzywny [1 szklanka] 200 ml

II śniadanie - 150 kcal

Kanapka z serem twarogowym

chleb żytni [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
twaróg chudy [1/2 łyżki] 20 g
cebula [bez ograniczeń]

Śliwki [2 sztuki] 50 g

Herbata zielona

Obiad - 570 kcal

Zupa ryżowa 400 ml

bukiet jarzyn 100 g
koperek [1 łyżeczka]
ryż [2 łyżki - po ugotowaniu - 50 g] 15 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g

Gulasz z indyka

mięso z podudzia bez skóry 100 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10 g
kasza jęczmienna gruba [5 łyżek po ugotowaniu- 140 g] 45 g

Surówka z kapusty czerwonej z cebulą

kapusta czerwona 200 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g
cebula i gotowany kalafior [bez ograniczeń]

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek-150 kcal

Chrupkie pieczywo. maślanka, brzoskwinia

maślanka 0,5 % tłuszczu [1 szklanka] 200 ml
chrupkie pieczywo żytnie [1 sztuka] 10 g
brzoskwinia [1 sztuka mała] 100 g

Kolacja-370 kcal 

Kanapki z dorszem wędzonym

pieczywo razowe [3 kromki małe] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
dorsz wędzony 50 g

Surówka z porów

por 100 g
groszek konserwowy [3 łyżki] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Czereśnie [około 18 sztuk] 80 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Dieta 1600 nr 1 dzień I

Śniadanie- 320 kcal

Kanapki z polędwicą
chleb graham [3 kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
polędwica z piersi kurczaka [4 plasterki] 40g
jabłko [1 sztuka]
sałata [bez ograniczeń]

II śniadanie-150 kcal

Jogurt z malinami
jogurt naturalny [2/3 szkl. 250 ml]
maliny [1 szklanka] 150g

Obiad- 570 kcal

Zupa pieczarkowa 400 ml
włoszczyzna 60g
pieczarki [3 sztuki] 100g
cebula 50 g
olej rzepakowy [2 łyżeczki] 10g
makaron z pszenicy durum 15g przed ugotowaniem
pietruszka [1 łyżeczka]

Schab pieczony w rękawie
schab 100 g
ziemniaki [4 małe] 240 g

Ćwikła z chrzanem 
buraki [1 duży] 140 g
chrzan [1/2 łyżeczki] 20 g
oliwa z oliwek [1 łyżeczka] 5 g

Sok pomarańczowy [1/2 szklanki] 200 ml

Podwieczorek 150 kcal

Chrupkie pieczywo z szynką
chrupkie pieczywo żytnie [1 1\2 sztuki]
masło [1\2 łyżeczki] 3 g
chuda szynka [plasterek] 10g

Surówka z selera i marchwi
seler [1 szt. średni] 100 g
marchew [1\2 szt.] 50 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 g

Woda mineralna

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem twarogowym
chleb żytni [3 małe kromki] 75 g
masło [1 1\2 łyżeczka] 9 g
twaróg półtłusty [ 1łyżka] 50g
papryka zielona [ bez ograniczeń]

Wingrona [10 sztuk] 60 g

Herbata bez cukru

Źródło: Bayer HealthCare

Kodeks walki z rakiem i profilaktyki nowotworów złośliwych

Nie pal; jeśli już palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących.

•  W krajach rozwiniętych 25-30% wszystkich zgonów z powodu nowotworów ma związek z paleniem tytoniu.
• Po zaprzestaniu palenia ryzyko tego typu nowotworów szybko się zmniejsza. Korzyści zdrowotne obserwuje się już po 5 latach od zerwania z nałogiem. 
• Dym tytoniowy wydychany przez palaczy wymusza bierne palenie na osobach z otoczenia. 
• Palenie papierosów przez kobiety w ciąży zwiększa prawdopodobieństwo obumarcia płodu lub późniejszego upośledzenia fizycznego i psychicznego rozwoju dziecka. 
• Dla zmniejszenia skutków palenia tytoniu zasadnicze znaczenie ma „polityka antytytoniowa", w której zakres wchodzą takie działania jak: podnoszenie opodatkowania wyrobów tytoniowych, zakaz reklamy papierosów, tworzenie w miejscach publicznych stref wolnych od dymu, zwiększenie świadomości społecznej na temat mocy uzależniającej dymu.
  
  

Wystrzegaj się otyłości

• W krajach zachodnich otyłość stanowi drugi po paleniu tytoniu czynnik ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, zwłaszcza cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.
• W ciągu ostatnich lat w większości krajów Europy odsetek ludzi otyłych gwałtownie wzrasta. W Polsce dotyczy aż około 20% społeczeństwa.
• Przekonujące dane wskazują na związek otyłości z zachorowaniami na raka okrężnicy, piersi (po menopauzie), trzonu macicy, nerki i gruczolakoraka przełyku.
• Szacuje się, że w Europie Zachodniej nadwaga i otyłość stała się przyczyną rozwoju około 11% nowotworów okrężnicy, 9% nowotworów piersi, 39% nowotworów trzonu macicy, 37% gruczolakoraków przełyku, 25% nowotworów nerki i 24% nowotworów pęcherzyka żółciowego.
  
  

Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne.

• Aktywność fizyczna związana z regularnym, umiarkowanym wysiłkiem może być wskazana dla utrzymania odpowiedniej masy ciała, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia. Zaleca się wykonanie gimnastyki 3 razy w tygodniu po pół godziny. Z punktu widzenia profilaktyki chorób nowotworowych korzystniejsze są jednak częstsze, bardziej forsowne ćwiczenia.
• Przeciwdziałanie nadwadze i otyłości oraz promocja aktywności fizycznej dają najlepsze rezultaty u ludzi młodych. Jednak nawet w późniejszym wieku przejście na zdrowy styl życia przynosi widoczne korzyści.
  
  

Spożywaj więcej różnych warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. Ogranicz spożycie produktów zawierających tłuszcze zwierzęce.

• Wyniki szeregu badań epidemiologicznych wskazują, że spożywanie dużych ilości warzyw i owoców zmniejsza ryzyko zachorowań na różne nowotwory, szczególnie przełyku, żołądka, okrężnicy, odbytnicy i trzustki.
• Spożycie produktów zbożowych pełnoziarnistych oraz o dużej zawartości błonnika zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i inne nowotwory przewodu pokarmowego.
• Niższe współczynniki zachorowalności na różne typy nowotworów złośliwych w regionach południowej Europy wiązano z dietą śródziemnomorską, która jest uboższa w białka i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, a bogatsza w ryby, oliwę z oliwek, warzywa, owoce i pełne ziarna zbóż, a także z obecnością umiarkowanej ilości alkoholu.
• Owoce i warzywa należy spożywać przy każdym posiłku i konsekwentnie zastępować nimi przekąski między posiłkami - zgodnie z zaleceniami WHO
  
  

Jeśli pijesz alkohol - piwo, wino lub alkohole wysokoprocentowe - ogranicz jego spożycie: mężczyźni do dwóch porcji dziennie, kobiety do jednej porcji dziennie.

• Picie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów górnego odcinka przewodu pokarmowego i układu oddechowego nawet u osób niepalących. Natomiast picie wraz z paleniem tytoniu istotnie zwiększa ryzyko zachorowania na wymienione nowotwory, a każdy z tych czynników potęguje działanie drugiego.
• Udowodniono, że 10 lat po zaprzestaniu spożywania alkoholu ryzyko zachorowania na raka przełyku zmniejsza się o 60%.
• Korzystne działanie alkoholu na układ krążenia obserwuje się jedynie u osób w średnim wieku.
• Dzienny limit spożycia dla mężczyzn nie powinien przekraczać 20 g etanolu (tj. około 2 szklanek piwa, 2 kieliszków wina lub 2 małych kieliszków mocnego alkoholu), a w przypadku kobiet - 10 g.
  
  

Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Szczególnie chroń dzieci i młodzież. Osoby mające skłonność do oparzeń słonecznych powinny przez całe życie stosować środki chroniące przed słońcem.

• Na nowotwory złośliwe skóry zapadają głównie ludzie rasy białej o jasnej karnacji, którzy zamieszkują regiony o znacznej ekspozycji na promienie ultrafioletowe (UV).
• Mieszkańcom Europy należy zalecać ograniczenie ekspozycji na promieniowanie słoneczne - zmniejszenie łącznej ekspozycji w ciągu całego życia, a w szczególności unikanie epizodów bardzo silnej ekspozycji i oparzeń słonecznych.
• Najsilniejszym fenotypowym czynnikiem ryzyka zachorowania na czerniaka są jednak liczne znamiona barwnikowe występujące na skórze.
• Przebywając na świeżym powietrzu, należy chronić się przed słońcem w godzinach od 11:00 do 15:00 (są to godziny największego narażenia na promieniowanie UV). Zaleca się przebywanie w cieniu, noszenie okularów przeciwsłonecznych i odpowiedniego, chroniącego przed słońcem ubrania. Dobre zabezpieczenie przed słońcem stanowi gęsto tkana bawełna. Należy stosować kosmetyki zawierające filtry przeciwsłoneczne.
• Odradza się korzystanie z tzw. łóżek opalających, gdyż urządzenia te emitują promieniowanie zbliżone do tego, które uważa się za odpowiedzialne za zwiększone ryzyko zachorowań na czerniaka skóry.
  
  

Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze. Stosuj się zawsze do instrukcji postępowania z substancjami rakotwórczymi. Przestrzegaj zaleceń krajowych ośrodków ochrony radiologicznej. 

• Szacuje się, że na początku lat 90. ubiegłego stulecia około 32 miliony robotników (23% zatrudnionych) w UE było narażonych na działanie czynników rakotwórczych w dawkach przekraczających wartości podstawowe.
• Do najczęstszych zagrożeń zawodowych zalicza się: promieniowanie słoneczne, bierne wdychanie dymu tytoniowego, pył zawierający wolną krzemionkę, gazy spalinowe z silników Diesla, produkty rozpadu radonu, pył drzewny, benzen, azbest, formaldehyd, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, związki chromu VI, kadmu i niklu.
• Badania obejmujące górników zawodowo narażonych na duże stężenia radonu w powietrzu dostarczyły przekonujących dowodów, że radon wywołuje raka płuca
  
  

Bierz udział w programach szczepień ochronnych, przede wszystkim przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B.

• Około 18% nowotworów w populacji światowej przypisuje się przewlekłym zakażeniom wirusowym, bakteryjnym i pasożytniczym. W Unii Europejskiej dotyczy to 10% nowotworów, w tym przede wszystkim raka szyjki macicy, wątroby i żołądka oraz niektórych nowotworów układu krwiotwórczego.
• Obecnie w Polsce prowadzi się szczepienia noworodków, młodzieży w wieku 14 lat, osób należących do grup ryzyka, osób z bliskiego otoczenia chorych zakażonych HBV, a ostatnio również pacjentów z przewlekłą chorobą wątroby (w szczególności zakażonych HCV). Program szczepień ochronnych (w Polsce) nie przewiduje szczepień osób podróżujących w rejony o dużej i pośredniej endemiczności wirusowego zapalenia wątroby typu B.
  
  

Kobiety po 25. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.
Badania te należy prowadzić w ramach programów podlegających procedurom kontroli jakości zgodnym z Europejskimi wytycznymi kontroli jakości badań przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.
Zgodnie z programem profilaktyki i wczesnego wykrywania raka szyjki macicy, każda kobieta w wieku 25-59 lat może raz na trzy lata wykonać profilaktycznie badanie cytologiczne. Program jest realizowany we wszystkich poradniach ginekologiczno - położniczych, które mają umowę z Narodowym Funduszem Zdrowia. Do ginekologa nie jest potrzebna skierowanie.

Kobiety powyżej 50. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi.
Badania te należy prowadzić w ramach programów zdrowotnych podlegających procedurom kontroli jakości zgodnym z europejskimi wytycznymi kontroli jakości mammograficznych badań przesiewowych.
Zgodnie z programem wczesnego wykrywania raka piersi, każda kobieta w wieku 50-69 lat może raz na dwa lata wykonać profilaktycznie badanie mammograficzne. Program jest realizowany we wszystkich pracowniach mammograficznych, które mają umowę na wykonywanie badań przesiewowych z Narodowym Funduszem Zdrowia. Na profilaktyczną mammografię nie jest potrzebne skierowanie.

Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego. 
Badania te powinny być prowadzone w ramach programów uwzględniających procedury kontroli jakości.
Żródło: http://www.nfz-szczecin.pl/11_zasad_europejskiego_kodeksu_walki_z_rakiem.htm

Meteopatia

Jak sobie radzić z meteopatią?

- rano bierz  zimny prysznic
- chodź na wieczorne spacery
- regularnie ćwicz  30 minut  4 razy w tygodniu
- mądrze rozplanuj zadania, aby uniknąć natłoku zajęć
- zrób masaż pleców, głowy, łydek, brzucha lub piersi
- zjedz suszone morele
- uzupełnij poziom jodu jedz ryby morskie i owoce morza
- pij napary z dziurawca
- zrezygnuj z kawy, coli
-  włącz do diety buraki, czosnek, zieleninę, rodzynki, morele, miód, pomarańcze, śliwki,  orzechy
- zbadaj u lekarza cukier we krwi, tarczycę
- wysypiaj się minimum 8 godzin na dobę

Pozdrawiam

:)

Dieta 3- dniówka nr 1

Dzień 1:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

1 łyżeczka masła

100 gram chudego twarogu

1 jabłko

Herbata lub kawa

Przekąska:
 200 gram winogron, szklanka zielonej herbaty

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

50 gram kaszy jaglanej

Gotowane udko z kurczaka

Przekąska:

Chleb chrupki 3 kromki z 1 pomidorem z cebulą, gruszka

Kolacja:

2 jajka na twardo

2 pomidory

1 kromka chleba

Dzień 2:

Śniadanie:

Jajecznica z dwóch jajek usmażonych na 1 łyżecce oleju rzepakowego

1 kromka razowego pieczywa 

1 banan

Przekąska:

1 kromka razowego pieczywa 

1 łyżeczka masła 

1 plasterek szynki

1 jabłko

Obiad:

Warzywa na parze 500 gram 

1 pierś z kurczaka na parze 

50 gram brązowego ryżu

Przekąska:

2 grejpfruty

Kolacja:

1 miseczka twarożku z ulubionymi warzywami

Dzień 3:

Śniadanie:

1 kromka chleba razowego

Omlet z 2 jajek usmażony na 1 łyżecce oleju 

Sałatka owocowa

Przekąska: 

1 szklanka maślanki

1 kromka razowego chleba

Obiad:

1 talerz  rosołu z 50 gram  makaronu z pszenicy durum

1 grejpfrut

Przekąska:

Sałatka warzywna

Kolacja;

2 jajka na miękko

1 kromka chleba razowego

2 pomidory

Zdrowy styl życia na diecie

Co robić, aby zwiększyć?

Wysypiaj się

Brak snu powoduje podjadanie i rozdrażnienie w ciągu dnia. Sen musi być właściwej jakość i wystarczająco długi.

 Zasady zdrowego snu:
- ostatni posiłek jemy na 2-3 godziny przed snem
- wstajemy i kładziemy się o stałych godzinach
- sypialnie przed snem intensywnie wietrzymy i skręcamy kaloryfery
- wyłącz wszystkie światła i wycisz  wszelkie źródła dźwięków
- niech łóżko służy tylko i wyłącznie do spania
- nie ćwicz intensywnie 2-3 godziny przed snem, wybierz uspokajający spacer

Uspokój skołatane nerwy

Stres powoduje wzrost kortyzolu, tym samym podjadanie i odkładanie tkanki tłuszczowej.

Rady:
- znajdź hobby
- wypij rumianek lub melisę
- nie waż się co dziennie tylko raz na tydzień
-wyznacz realny cel np. 0.5 kg tygodniowo

Rady żywieniowe:
- jedz powoli co najmniej 3 razy przeżuwaj ten sam kęs
- zawsze jedz na siedząco
- jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach dnia
- wyeliminuj biały cukier i produkty go zawierające
- w czasie jedzenia powinien panować spokój
- jedz co 3 -4 godziny
- nie opuszczaj posiłków
- uzupełniaj płyny (minimum 2 litry dziennie) najlepiej wodą, zieloną lub czerwoną herbatą
- nie pij alkoholu i napojów gazowanych ( w tym wody gazowanej)
- bardzo dokładnie sprawdzaj etykiety produktów spożywczych (unikaj margaryny, tłuszczy utwardzonych i uwodornionych, cukru białego lub trzcinowego, syropu glukozowo-fruktozowy, oczyszczonej  mąki i szkodliwych dodatków E)
- nie eliminuj do końca tłuszczu  z  diety postaw na olej rzepakowy, tłuste ryby, awokado
- w razie ataku głodu miej przygotowane ulubione warzywa
- unikaj gromadzenia pokus (chipsów i słodyczy)
- raz na tydzień zjedz coś niedozwolonego