Dieta 1600 kcal nr 1 dzień 3

Śniadanie około 320 kcal

Kanapki z szynką wieprzową

chleb wieloziarnisty [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 6 g
szynka wieprzowa chuda [3 plastry] 30 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Morele [1 sztuka] 50 g

Herbata owocowa bez cukru

II śniadanie około 150 kcal

Truskawki z kefirem

kefir [3/4 szklanki] 150 g
truskawki [15-20 sztuk] 200 g

Obiad - 570 kcal

Żurek z ziemniakami 400 ml

włoszczyzna 60 g
żurek [1 szklanka] 250 g
olej rzepakowy [1 łyżeczka] 5 g
ziemniaki [1 średni] 60 g
jogurt naturalny [1 łyżka] 15 ml

Zrazy wołowe zawijane z warzywami 100 g

pieczeń wołowa 100 g
cebula, papryka, ogórek kiszony [bez ograniczeń]
oliwa z oliwek [2 łyżeczki] 10 g
ryż brązowy [4 łyżki po ugotowaniu- 90 g] 30 g

Surówka z kiszonej kapusty

kapusta kiszona, cebula [bez ograniczeń]
marchew [1 sztuka] 100 g

Jabłko [1/2 sztuki] 50 g

Woda mineralna

Podwieczorek 150 kcal

Kanapka z wędliną drobiową

sok pomidorowy [1 szklanka 250 ml] 200 ml
chleb razowy [1 mała kromka] 25 g
masło [1/2 łyżeczki] 3 g
wędlina drobiowa [2 plasterki] 20 g
sałata zielona [bez ograniczeń]

Kolacja - 370 kcal

Kanapki z serem mozzarella

chleb razowy [3 małe kromki] 75 g
masło [1 łyżeczka] 9 g
ser mozzarella 50 g
bazylia, pomidor [bez ograniczeń]

Melon bez skórki [średni plaster] 140 g

Herbata bez cukru