Zdrowy styl życia na diecie

Co robić, aby zwiększyć?

Wysypiaj się

Brak snu powoduje podjadanie i rozdrażnienie w ciągu dnia. Sen musi być właściwej jakość i wystarczająco długi.

 Zasady zdrowego snu:
- ostatni posiłek jemy na 2-3 godziny przed snem
- wstajemy i kładziemy się o stałych godzinach
- sypialnie przed snem intensywnie wietrzymy i skręcamy kaloryfery
- wyłącz wszystkie światła i wycisz  wszelkie źródła dźwięków
- niech łóżko służy tylko i wyłącznie do spania
- nie ćwicz intensywnie 2-3 godziny przed snem, wybierz uspokajający spacer

Uspokój skołatane nerwy

Stres powoduje wzrost kortyzolu, tym samym podjadanie i odkładanie tkanki tłuszczowej.

Rady:
- znajdź hobby
- wypij rumianek lub melisę
- nie waż się co dziennie tylko raz na tydzień
-wyznacz realny cel np. 0.5 kg tygodniowo

Rady żywieniowe:
- jedz powoli co najmniej 3 razy przeżuwaj ten sam kęs
- zawsze jedz na siedząco
- jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach dnia
- wyeliminuj biały cukier i produkty go zawierające
- w czasie jedzenia powinien panować spokój
- jedz co 3 -4 godziny
- nie opuszczaj posiłków
- uzupełniaj płyny (minimum 2 litry dziennie) najlepiej wodą, zieloną lub czerwoną herbatą
- nie pij alkoholu i napojów gazowanych ( w tym wody gazowanej)
- bardzo dokładnie sprawdzaj etykiety produktów spożywczych (unikaj margaryny, tłuszczy utwardzonych i uwodornionych, cukru białego lub trzcinowego, syropu glukozowo-fruktozowy, oczyszczonej  mąki i szkodliwych dodatków E)
- nie eliminuj do końca tłuszczu  z  diety postaw na olej rzepakowy, tłuste ryby, awokado
- w razie ataku głodu miej przygotowane ulubione warzywa
- unikaj gromadzenia pokus (chipsów i słodyczy)
- raz na tydzień zjedz coś niedozwolonego