Wskaźniki masy ciała

Witajcie !

Schudnąć nie jest łatwo to długa droga, ale pokonamy ją razem i osiągniemy sukces.
Ja również pragnę schudnąć udało mi się kiedyś zrzucić 20 kg.
 Niestety waga wróciła przyznam się, że z mojej winy.
Teraz znowu się odchudzam, tym razem podchodzę do tego profesjonalnie.
Na razie zrzuciłam 5,5 kg, ale jestem dopiero na początku drogi.

Więc zaczynamy od nudnych, ale bardzo ważnych rzeczy mianowicie pomiarów:

BMI wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu (wg Vitalii ).
Pokazuje nam czy nasza waga jest odpowiednia czy powinniśmy z nią coś zrobić.
Radzę z korzystać z darmowego kalkulatora (podaję link):

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/bmi


Całkowity wydatek energetyczny ten wskaźnik mówi nam o tym ile kcal spalamy na dobę.
Przy odchudzaniu musimy go wziąć pod uwagę. Dobra dieta nie działa gwałtownie, a jej skutki są trwałe (nie ma efektu jojo). Taki rezultat można uzyskać przez stopniowe ograniczanie kcal np. 1 tydzień odejmujemy 100 kcal od całkowitego wydatku energetycznego każdego dnia, następny tydzień - 200 kcal itd. Ważne jest , aby nie przekroczyć - 700 kcal, wtedy organizm się buntuje i przestajemy chudnąć.

Po każdym straconym kg musimy całkowity wydatek energetyczny liczyć od początku! 

Darmowy kalkulator:

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety/act/cpm

Oprócz powyższych wskaźników powinniśmy założyć zeszyt lub założyć darmowe konto na portalu odchudzającym, gdzie będziemy zapisywać co tydzień naszą wagę oraz obwody: szyi, przedramienia, biustu, talii, brzucha, bioder, uda i  łydki. Ważne jest aby przy każdym ważeniu również się zmierzyć, bo waga nie jest do końca miarodajna. Czasami chudniemy na cm, a waga ani drgnie.

Ważymy się co tydzień nigdy rzadziej ani częściej!

Podaję również link do tabel kcal również darmowych:

http://www.tabele-kalorii.pl/

Po tym nudnym wstępie teraz trochę porad jak nie przytyć zimą oraz na końcu przepis na mieszankę oczyszczającą organizm.


Jak nie przytyć zimą:

• zaraz po przebudzeniu pijemy ciepłą wodę z dodatkiem cytryny lub miodu (odrobina), aby przygotować organizm na cały aktywny dzień
• rano poprzeciągajmy się trochę w łóżku, zróbmy kilka skłonów, przysiadów rozgrzany organizm lepiej pracuje 
• wykonajmy masaż drewnianą szczotką do pleców całego ciała usprawni to krążenie
• nie wychodźmy z domu bez śniadania to przez to później łapią nas napady głodu ( nie polecam pączków, słodkich płatków śniadaniowych ani drożdżówek sycą tylko na 20 minut i wzmagają apetyt, dobrą alternatywą jak lubimy słodkie śniadania jest kromka chleba pełnoziarnistego posmarowanego cienko twarożkiem i dżemem do tego pomarańcza i kubek ciepłego kakao bez cukru na mleku 2% )
• jedzmy 5 posiłków dziennie, jeśli musimy podjadać niech to będą ulubione warzywa i owoce (do 0,5 kg) 
• jedzmy tran niedobór witaminy A i E powoduje podjadanie tłustych rzeczy
• musimy rozgrzać żołądek przed każdym posiłkiem, dlatego na 30 minut przed jedzeniem wypijmy ciepłą wodę lub herbatę ziołową
• ubierajmy się odpowiednio (na cebulkę)
• śpijmy 8 godzin na dobę w temperaturze 17-18 C większa temperatura zwiększa ryzyko tycia, niekorzystne jest również niedosypianie

A teraz przepis  na oczyszczającą mieszankę, która zawiera wiele witamin i minerałów, a dzięki kwasom omega 3 przetyka tętnice i wypłukuje kwasy tłuszczowe trans, które blokują spalanie tłuszczu.


Mieszanka oczyszczająca:

 1 porcja, kcal 82 kcal, węglowodany 4,41 g, białko 3,14 g, tłuszcze 5,74 g

Składniki:

• 2 łyżeczki siemienia lnianego niemielonego
• 1 łyżeczka pestek dyni
• 1 łyżeczka sezamu
• 1 łyżeczka słonecznika

Wszystkie składniki mieszamy razem. Można uprażyć na patelni.

Idealnie smakuje do kawy :)

                                           Rys. Mieszanka oczyszczająca

Pozdrawiam

:)