Metabolizm

Witajcie!


Dzisiaj będzie o tym jak  poprawić metabolizm i o znaczeniu kolorów w diecie.

Jak poprawić metabolizm?

• należy jeść 5 posiłków dziennie, co 3 godziny (np. 8:00 , 11:00, 14:00, 17:00  i 20.00)
• nasze pory posiłków powinny być stałe
• jedzmy śniadanie
• chodżmy spać przed 22.00 unikniemy spadku cukru i w efekcie napadu głodu
• należy spać co najmniej 8 godzin na dobę w wietrzonym pomieszczeniu
• dużo pijmy wody od 2 do 3,5 l na dobę organizm, który ma jej za mało spowalnia
• ruszajmy się co dziennie spacery, gry zespołowe, ale uwaga między intensywnymi treningami musi być co najmniej 20 godzin przerwy, jeśli nie będziemy tego przestrzegać grozi nam kontuzja
• wykonujmy sobie jak najczęściej masaże całego ciała drewnianą szczotką do pleców (lepsze krążenie chłonki), ale uwaga jeśli mamy stwierdzony nowotwór wszelki masaż jest zakazany bo sprzyja przerzutom
• stosujmy przyprawę takie jak czosnek, chilli, cebula, pieprz, tymianek, oregano, kurkumę, curry, cynamon, imbir, sos sojowy, ocet balsamiczny lub jabłkowy,melisa, mięta, bazylia
•  każdy posiłek powinien zawierać białko (postać dowolna: np. kurczak, ryba, produkty mleczarskie, algi czy rośliny strączkowe)
• wspierajmy układ trawienny najlepiej miętą, rumiankiem lub koprem włoskim (nie działa to bezpośrednio na metabolizm, ale wspomaga narządy za niego odpowiedzialne)
• stosujmy mieszankę oczyszczającą przepis podałam we wcześniejszym poście
• zjadajmy dużo warzyw i owoców
• ćwiczmy przy otwartym oknie lub w zimie w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu
• w zimie jak wstajemy rano rozświećmy wszystkie światła w domu uaktywni to szyszynkę a my staniemy się pobudzeni i lepiej będziemy się pilnować
• nie jedzmy słodzików oszukany organizm na nas się zemści, swoje obroty zwolni, a w najgorszym wypadku wieczorem będzie napad głodu
• unikajmy cukrów prostych (cukier, słodycze, biała mąka, zwykły makaron), zastąpmy je produktami z pełnego przemiału i miodem
• unikajmy napojów typu cola, uniemożliwiają wchłanianie wapnia, a przez to zaburzają metabolizm
• pijmy zieloną herbatę i kawę, ale bez cukru i słodyczy 
• nie stosujmy diet cud, bo nie ma nic lepszego na pogorszenie metabolizmu niż taka dieta (zwłaszcza dukan i inne monodiety)
• jedz witaminę B kompleks często niedobór powoduje zaburzenia metaboliczne
• 2 kostki czekolady gorzkiej min. 70 % dają niezłego kopa :)
• ogranicz alkohol do minimum (najgorsze jest piwo ze względu na fitoestrogeny)
• rzuć palenie 
• ssij co jakiś czas kostki lodu (polecam zrobione z wody, soku cytryny i listka mięty)

Kolory w diecie:

Czerwony, żółty i pomarańczowy -wzmagają apetyt
Beżowy, biały, łososiowy oraz czarny - w miarę neutralne
Zielony, niebieski oraz granatowy- hamują apetyt

Teraz już wiecie dlaczego McDonalds jest w kolorach czerwonym i żółtym :)


Pozdrawiam 

:)