Jak tanio się odchudzać?

Witajcie!

Wiele osób ma problemy z nadwagą, ale niestety nie stać ich na pomoc dietetyka. W tym poście postaram pokazać kilka sposobów na tanie odchudzanie.

Jak oszczędzać na odchudzaniu?

1. Woda - często mylimy pragnienie z głodem, aby przestać z tego powodu podjadać należy pić od 2 do 3 l wody na dobę. Najlepiej wybrać kranówkę wcześniej przefiltrowaną w filtrze dzbankowym (np. Dafi, Zelmer czy Britta). Taka woda jest najtańsza i równie zdrowa co butelkowana (większość wód w sklepach to i tak zwykłe kranówy z ładnymi nazwami).

2. Sport- nie musimy kupować karnetu na siłownie czy drogiego sprzętu. Rozejrzyjmy się po swojej miejscowości może jest siłownia na świeżym powietrzu, która jest darmowa. Można też wybrać spacery przerywane marszobiegiem. Dobrą opcją są filmiki z ćwiczenia mi na YouTube. Jeśli chodzi o sprzęt oto moje propozycje:

• skakanka cena około 5 złoty
• zamiast ciężarków butelki wody  (0,5 kg to 0,5 l itd.)
• hula hop cena ok. 8.00
• piłka dla dzieci 10 zł
• piłka tenisowa 4 zł
• zamiast taśm sportowych wystarczy gumka od majtek
• zamiast ławeczki prostej krzesło 

Pamiętajmy, że wybieramy najtańsze wersje bez bajerów (ja w jednym sklepie znalazłam 2 skakanki  jedną za 3 złote, a drugą za 50 z licznikiem).

Dobrym pomysłem jest też wykonywanie dodatkowych prac domowych np. sprzątanie szafy, mycie okien czy samochodu przy tym spala się sporo kalorii.

3. Akcje promocyjne i darmowe wstępy- należy sprawdzać ofertę rekreacyjną swojej miejscowości. Nieraz można poćwiczyć za darmo lub pojeździć na łyżwach.

4. Nie kupuj suplementów diety, ani gotowych dań w dietach bardzo niskokalorycznych to po prostu strata pieniędzy.

5. Nie kupuj żywności śmieciowej, słodyczy, słonych przekąsek, za to kup świeże owoce i warzywa. Będzie taniej i zdrowiej. Przeglądaj gazetki promocyjne, a może znajdziesz coś interesującego.

6. Nie słuchaj ludzi, którzy karzą Ci jeść mniej po prostu musisz jeść inaczej.

Oto główne zasady:

• 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny
• w każdym posiłku  powinny znaleźć się warzywa lub owoce, dodatkowo źródło białka jak ser, mięso chude lub rośliny strączkowe oraz produkty zbożowe np. kasze
• jedz o stałych porach
• ćwicz 4 razy w tygodniu po 60 minut
• spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu

7. Najważniejsze oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal (kalkulator do tego jest za darmo na wielu stronach) i aby schudnąć odejmij 300 kcal, chudnięcie będzie wolne, ale bez efektu jojo. Skomponuj swoje posiłki uwzględniając te 300 kcal mniej.

Źródło:przyjmuje-wyzwanie-zdrowe-odzywianie.blog.pl

Link do kalkulatora zapotrzebowania na kcal:

http://odwazsie.gazeta.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/cpm

Pozdrawiam

:)