II śniadanie

Witajcie!



Dziś o drugim śniadaniu.


Pamiętajmy o drugim śniadaniu. Zapobiegnie napadom głodu oraz senności.
Drugie śniadania powinny być różnorodne (nie bądźmy cały tydzień na takiej samej kanapce).


Z czego powinno się składać:

• z węglowodanów złożonych (produkty zbożowe pełnoziarniste) 
• polecane produkty:
• pieczywo razowe
• ryż brązowy
• ziemniaki
• makaron pełnoziarnisty lub z pszenicy durum
• kasze
• błonnika
• polecane produkty:
• warzywa
• owoce
• zboża
• białka
• polecane produkty:
• ser biały lub żółty
• tofu
• mięso kurczaka lub indyka
• jogurt, kefir i inne przetwory mleczne
• ryby
• jaja
• rośliny strączkowe: fasola, soczewica lub soja
• powinno zawierać płyny (np. szklanka wody mineralnej, sok 100 %, herbata zielona lub czerwona)

Jakie powinno być:

• lekkie
• niezbyt obfite
• odpowiednio zbilansowane

Propozycje:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 5 gram masła, łosoś wędzony, sałata, jabłko, szklanka wody
• sałatka: pomidor, ogórek konserwowy lub kiszony, cebula, sałatka, mini mozzarella, herbata zielona
• opakowanie serka wiejskiego, 5 rzodkiewek, kromka chleba, woda mineralna
• jajko na twardo, pomidor, kromka chleba, sok pomidorowy (1 szklanka)

Pozdrawiam

:)