Podwyższanie odporności

Witajcie!

Jak podwyższyć odporność organizmu?

Wypoczynek:

• powinniśmy spać 8 godzin na dobę
• postarać się nie denerwować ani nie stresować
• zadbaj o wygodny materac
• śpij przy otwartym oknie

Dieta:

• zrezygnować z kawy, słodyczy, alkoholu i papierosów
• jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców
• nie jeść fast foodów
• uzupełniać niedobory witaminy C, cynku, witamin z grupy B, magnezu i potasu
• pij 2 litry płynów dziennie 
• jedzmy regularnie posiłki
• unikajmy glutaminianu sodu, sztucznych barwników i konserwantów

Super jedzenie wzmacniające odporność:

• brokuły
• papryka
• cytrusy
• kiwi
• czarna porzeczka
• kapusta
• jabłka 
• pomidory
• gorzka czekolada
• ryby morskie
• produkty pełnoziarniste zbożowe
• orzechy
• olej rzepakowy
• olej lniany
• oliwa z oliwek
• siemię lniane
• świeży czosnek 
• marchewka
• grzyby: shitake, maitake, reishi lub boczniaki
• jagody
• jogurt
• persymona
• drób 
• jarmuż
• boćwina
• natka pietruszki 
• szpinak
• groch
• fasola
• soczewica 
• soja 
• szparagi
• cebula
• wołowina
• napary z: cynamonu, dzikiej róży, zielnej herbaty sencha, czarnego bzu
• jeżówka purpurowa 
• tran
• aloes
• żeńszeń
• żurawina
• olej z wiesiołka
• rosół (prawdziwy nie z kostki)

Ruch:

• powinniśmy się ruszać co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale im więcej ruchu tym lepiej
• korzystanie z sauny (zakazane sercowcom)
• masaże (zakazane rakowcom)\

Psychika:

• w celu ukojenia nerwów należy medytować, ćwiczyć jogę lub modlić się
• nie należy przesadzać z oglądaniem telewizji źle wpływa na samopoczucie

Pozdrawiam

:)