Jak podwyższyć odporność organizmu?
Wypoczynek:
- powinniśmy spać 8 godzin na dobę
- postarać się nie denerwować ani nie stresować
- zadbaj o wygodny materac
- śpij przy otwartym oknie
Dieta:
- zrezygnować z kawy, słodyczy, alkoholu i papierosów
- jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców
- nie jeść fast foodów
- uzupełniać niedobory witaminy C, cynku, witamin z grupy B, magnezu i potasu
- pij 2 litry płynów dziennie
- jedzmy regularnie posiłki
- unikajmy glutaminianu sodu, sztucznych barwników i konserwantów
Super jedzenie wzmacniające odporność:
- brokuły
- papryka
- cytrusy
- kiwi
- czarna porzeczka
- kapusta
- jabłka
- pomidory
- gorzka czekolada
- ryby morskie
- produkty pełnoziarniste zbożowe
- orzechy
- olej rzepakowy
- olej lniany
- oliwa z oliwek
- siemię lniane
- świeży czosnek
- marchewka
- grzyby: shitake, maitake, reishi lub boczniaki
- jagody
- jogurt
- persymona
- drób
- jarmuż
- boćwina
- natka pietruszki
- szpinak
- groch
- fasola
- soczewica
- soja
- szparagi
- cebula
- wołowina
- napary z: cynamonu, dzikiej róży, zielnej herbaty sencha, czarnego bzu
- jeżówka purpurowa
- tran
- aloes
- żeńszeń
- żurawina
- olej z wiesiołka
- rosół (prawdziwy nie z kostki)
Ruch:
- powinniśmy się ruszać co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale im więcej ruchu tym lepiej
- korzystanie z sauny (zakazane sercowcom)
- masaże (zakazane rakowcom)\
Psychika:
- w celu ukojenia nerwów należy medytować, ćwiczyć jogę lub modlić się
- nie należy przesadzać z oglądaniem telewizji źle wpływa na samopoczucie
Pozdrawiam
:)
jo, znam te wszystkie reguły, ale ciężko czasami się do nich dostosować
OdpowiedzUsuńZapraszam na mojego nowego bloga, przydadzą mi się słowa krytyki
silnaja.blogspot.com