Jak zmniejszyć ryzyko raka piersi?

Witajcie!

Dziś zadbamy o zdrowe piersi.

Co sprawia, że chorujemy?

• zanieczyszczenie środowiska
• dym tytoniowy
• chemiczne dodatki do żywności (np. azotany, barwniki szczególnie błękitne)
• promieniowanie jonizujące 
• wirusy
• zaburzony rytm dnia np. nocne zmiany w pracy
• źle dobrana antykoncepcja hormonalna lub hormonalna terapia zastępcza 

Jak się uchronić?

• ćwiczyć 5 razy w tygodniu minimum 30 minut (to może być np. spacer)
• utrzymywać prawidłową wagę ciała
• ograniczyć ilość spożywanego alkoholu 
• rzucić palenie
• jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie
• unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce, ale nie przesadzaj z tym duża liczba nowotworów wynika z braku naturalnej witaminy D 
• unikaj substancji rakotwórczych np. azbestu, talku, związki kadmu, chromu, niklu, formaldehyd, benzen oraz spaliny
• jedz 3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie minimum 100 gram na porcję
• karm piersią
• nie stosuj hormonalnej antykoncepcji lub hormonalnej terapii zastępczej, jeśli lekarz ją zapisujący nie skierował Cię na badania hormonów!!!
• wykonuj co miesiąc samobadanie piersi
• ogranicz ilość tłuszczów nasyconych zwierzęcych (np.tłuste mięso, podroby, majonez, masło) w diecie
• wyrzuć każdą margarynę z diety
• wyrzucać produkty spleśniałe 
• nie jedz spalonych potraw
• ogranicz w diecie cukier
• 1 lampka czerwonego wina od czasu do czasu działa profilaktycznie, tak samo gorzka czekolada 2 kostki 
• wysypiaj się minimum 8 godzin  na dobę 
• unikaj parabenów i związków aluminium w kosmetykach
• pozwól organizmowi się pocić nie stosuj tabletek likwidujących pocenie
• pij zieloną herbatę liściastą najlepiej japońską senchę parzoną 10 minut w 80 stopniach 3 razy dziennie
• zaproś do swojej diety super trójkę cebulę, czosnek i chilli 
• jedz: borówki, poziomki, maliny, awokado, cytrusy, olej rzepakowy lub oliwę z oliwek, kapustę brokuły, fermentowane produkty mleczne, żurawina, siemię lniane, warzywa kapustne, marchew, dynię, buraki, pomidory 
• unikaj rzeczy smażonych i grillowanych
• pij rumianek 
• unikajmy kwasów omega 6
• nie unikaj badań

Jeśli zauważysz coś niepokojące skontaktuj się z lekarzem.