Piersi pod ochroną

Rak piersi tym rodzajem nowotworu, który w bardzo dużym stopniu zależy od  naszego trybu życia.
Program profilaktyki raka piersi podzielony jest na kilka działów: ruch, zdrowa dieta, leki, tryb i styl życia, groźne kosmetyki.

Zdrowa dieta:

Unikać:

żywności przetworzonej, konserwowej, zawierającej duże ilości tłuszczów zwierzęcych
alkoholu
czerwonego mięsa (nie więcej niż 500 g na tydzień)
cukru (nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie)
nabiału pełnotłustego
olejów roślinnych z wyjątkiem lnianego, rzepakowego i oliwy z oliwek
margaryny

Co jeść:

tłuste ryby morskie
tofu i mleko sojowe (niesłodzone)
brokuły, kalafior, brukselka i inne warzywa krzyżowe
pomidory, papryka i inne pomarańczowe oraz czerwone warzywa
otręby pszenne
zielona herbata sencha minimum 3 filiżanki dziennie parzonej przez 10 minut
rumianek
produkty z naturalną witaminą C
tran
chude i półtłuste mleko 2 %
naturalna witamina D
naturalny błonnik nie ten z apteki tylko z siemienia lnianego lub warzyw i owoców
olej lniany, rzepakowy i oliwa z oliwek
kawa, ale bez cukru i nie ta 3 lub 2 w 1(można z mlekiem, ale naturalnym, a nie z zabielaczami

Ruch:

Regularna aktywność fizyczna polecana jest każdej kobiecie. W rodzinach z obciążeniem genetycznym dziewczynki powinny zacząć ćwiczyć odkąd nauczą się chodzić. Opóźnia to wiek pierwszej miesiączki, redukuje tkankę tłuszczową i wagę, co znacząco obniża ryzyko raka piersi.

Jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu?

prace domowe (2 godziny)
spacer z psem (minimum 30 minut)
prace  w ogrodzie
treningi ( 5 razy w tygodniu przez 30 minut )

Uzupełniamy o jogę i regularne masaże piersi oraz całego ciała.

Groźne kosmetyki:

Unikajmy tych z:

bisfenolem A (BPA)
ftalanami (występują w perfumach i w kosmetykach znajdziesz je pod nazwami fragrance,  perfume)
parabenami
związkami aluminium (dezodoranty)

Lista kosmetyków:

www.pro-test.pl/article_suplement/60853,60860/Lista%20kosmetyków.html

17 groźnych dla zdrowia składników kosmetyków:

http://www.pro-test.pl/article_suplement/60853,60858/17%20substancji.html

Nadmierne używanie kosmetyków z filtrami UV blokuje syntezę witaminy D i w efekcie grozi rakiem piersi i czerniakiem. Filtry są wskazane na plażę,  jeśli pracujemy na polu lub spędzamy czas na otwartym słońcu.

Tryb życia:

Obniża ryzyko:

• ciąża
• karmienie piersią
• regularny sen w godzinach 22.00 -6.00
• medytacja/modlitwa

Podwyższa ryzyko:

• stres
• nadwaga
• nieregularny sen
• nocne zmiany w pracy co najmniej przez rok
• palenie

Niebzepieczne leki i procedury medyczne:

źle dobrana antykocepcja hormonalna ( bez przeprowadzenia wielu badań hormonalnych i wywiadu na temat raka piersi, raka wątroby, jajników i nnych nowotworów w rodzinie)
aborcja - zwiększa ryzyko raka 20 krotnie.

Środki czystości, a rak:

Zwiększają ryzyko:

• kostki toaletowe
• odświeżacze powietrza
• świeczki zapachowe
• kadzidełka 

Dbajmy o siebie, bo nikt za nas tego nie zrobi.

Bibliografia:

Women'sHealth
Vita
Pro-test
WieszJak