Wilczy apetyt

Witajcie!

Dziś zjawisko  wilczym głodem.  Często dotyka nas w czasie diety, nie można mu się oprzeć, a w czasie jego trwania nie kontrolujemy ilości i jakości zjadanego jedzenia.
Spróbuję w tym poście przedstawić przyczynę wilczego głodu oraz  sposoby radzenia  sobie z tym  problemem.

Co jest przyczyną wilczego głodu?

Najczęściej dopada nas wieczorem lub tuż po przyjściu z pracy.  Ma to związek z wahaniem poziomu cukru we krwi, kiedy gwałtownie spada zaczynamy odczuwać mocne ssanie w żołądku, a następnie rzucamy się na wszystko co mamy w lodówce.
Inną przyczyną także są niedobory występujące w organizmie, które nasze ciało chce uzupełnić poprzez jedzenie.

Jak zapobieć atakom niekontrolowanego jedzenia?

• unikaj zbyt obfitych posiłków (od posiłków należy odchodzić z uczuciem lekkiego niedosytu)
• jedz 5 posiłków dziennie, co 3 -4 godziny i nigdy nie zapominaj o śniadaniu
• raz na jakiś czas (raz w tygodniu) pozwól sobie na jedno danie, przekąskę na którą masz ochotę
• jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na zrobienie posiłku to przygotuj je dzień wcześniej lub gotuj w weekend na cały tydzień
• zapewnij sobie stały dostęp do świeżych warzyw i owoców
• zanim coś zjesz napij się wody (często myli nam się głód z pragnieniem )
• staraj się jeść zbilansowane posiłki, z dużą ilością błonnika i o niskim indeksie glikemicznym 
• ogranicz cukier, wyroby cukiernicze i sól
• pij 1,5 - 2 litry dziennie wody, najlepiej rano zaczynać dzień od  szklanki ciepłej wody z plasterkiem cytryny, taki sam napój pijemy wieczorem
• kiedy poczujesz się najedzony to natychmiast przestań  jeść (inaczej rozreguluje się sygnalizacja nasycenia)
• posiłki jedz powoli (mózg dopiero po 20 minutach poinformuje Cię, że już jesteś najedzony)
• staraj się uzupełnić niedobory witamin i minerałów poprzez zbilansowaną dietę
• jedz różnorodnie, wszelkie warzywa, owoce, białko, zdrowe tłuszcze
• jedz regularnie ryby, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, siemię lniane, umiarkowanie stosuj masło, a margarynę wyrzuć przez okno
• stosuj przyprawy takie jak chilli, kolendra, gorczyca
• jak nie możesz wytrzymać to zjedz popkorn około 30g (robiony w domu na patelni, a nie ten z mikrofali)
• zmień jasne pieczywo na razowe, tak samo makaron
• wyeliminuj fast- foody i sztuczne słodziki
• idź na krótki spacer na słońcu (pomoże to wyregulować poziom hormonów)
• jedz nasiona lnu, sezamu i pestki dyni
• nie oglądaj telewizji podczas jedzenia i jedz na małych talerzach
• przypomnij sobie co jadłeś na poprzedni posiłek
• uatrakcyjniaj  potrawy
• jeśli masz ulubioną np. czekoladę podziel ją na kosteczki i każdego dnia jedz po 1 kostce

Pozdrawiam

:)