Porady uczestników programu Rozmiar w dół
Ćwiczenia:
- spaceruj co najmniej 20 minut dziennie
- usiądź wygodnie na kanapie, oprzyj się o oparcie, załóż ręce za głowę, podciągnij nogi do siebie i wyprostuj je powtórz w 2 seriach po 12 razy (pracują mięsnie brzucha i nóg)
- prace domowe to też wysiłek, ale również z korzyścią dla domu
- myjąc zęby wspinaj się na palcach spalisz dodatkowe kalorie
- ćwicz jak najwięcej na świeżym powietrzu
- weź piłkę tenisową w dłonie, złóż je jak do modlitwy, następnie podnieś łokcie na wysokość klatki piersiowej, ściskaj piłkę przynajmniej 20 sekund, wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń (ćwiczymy ręce i ujędrniamy biust)
- stopniowo zwiększaj wysiłek fizyczny
- jak tylko jest taka możliwość staraj się docierać na miejsce pieszo lub rowerem
- łącz trening siłowy z wydolnościowym, staraj się aby wszystkie mięśnie pracowały
- wykorzystuj do ćwiczeń piłkę rehabilitacyjną
- pamiętaj, że pies jest świetnym trenerem ruszasz się co najmniej 3 razy dziennie i nie ma wymówek
- jak zjesz czegoś za dużo ćwicz dopóki tego nie spalisz
- weź przedmiot o wadze do 3 kg i przenoś z ramienia na przeciwległe biodro wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę ciała (pamiętaj o prawidłowej postawie ciała: sylwetce wyprostowanej i wciągniętym brzuchu)
- weź 2 stare książki telefoniczne i zabezpiecz taśmą izolacyjną, żeby się nie ruszały kartki, wchodź na nie i schodź przez 30 minut (ćwiczenie na biodra i uda)
Żywienie:
- wyeliminuj tłuszcze trans
- zbilansuj posiłki
- jedz od 3- 5 posiłków dziennie
- nie zapominaj o śniadaniu
- zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski: warzywa, owoce, orzechy
- gotuj w domu, unikaj jedzenia w restauracjach\
- zrezygnuj z gotowych dań
- jedz ryby morskie
- ogranicz kawę i alkohol (max. 1 lampka cztery razy w tygodniu)
- na przyjęciach pij raz wodę raz wino
- planuj menu na cały tydzień
- wszystko waż oko nie jest dobrą miarą
- wyrzuć ciastka, chipsy, serdelki, wędliny, słodkie napoje oraz wszystko co gazowane
- zapisuj wszystko co zjesz
- nie jedz przypadkowych rzeczy
- wyucz się zdrowych nawyków żywieniowych
- przeżuwaj dokładnie każdy kęs
- każdy posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut
5 super produktów (jedz je jak najczęściej):
- łosoś
- brokuły
- awokado
- jajka
- orzechy i nasiona
Przed dietą i w trakcie i po badaj poziomy:
- cukru
- cholesterolu
- homocysteiny
Psychologia:
- nie pocieszaj się jedzeniem
- znajdź hobby
- myśl o sobie Ty jesteś najważniejszy
- spróbuj rodzinę nakłonić do diety
- jeśli ulegniesz pokusie nie panikuj ani nie myśl o tym tylko od razu wróć na dobrą drogę
- zmotywuj się
Zdrowie:
- waż i mierz się co tydzień zapisuj wyniki
- jeśli masz obwód w pasie: 80 cm u kobiet i 100 cm u mężczyzn powinieneś się odchudzać
- zażółcone białka oczu świadczą o złej pracy wątroby: idź do lekarza, ale najpierw odstaw kawę, alkohol, papierosy
- biały nalot na języku oznacza odwodnienie organizmu pij do 3 l wody na dobę (sercowcy 2 l)
- zjedz całe nasiona lnu jeśli po 12 godzinach nie pojawią się w kale masz złą perystaltykę jelit, włącz wtedy więcej błonnika do diety
- sucha skóra to brak witaminy C i kwasów Omega 3 jedz więcej tłustych ryb morskich i cytrusów
- jeśli masz zachcianki najpierw napij się wody, zażyj wapń
Przepisy:
Omlet z warzywami (1 porcja):
Składniki:
- 2 jajka
- pietruszka
- koperek
- ulubione warzywa
- olej rzepakowy
- pieprz
Sposób przygotowania:
Umyj jajka. Oddziel białka o żółtek. Ubij białka na sztywno i delikatnie wmieszaj w nie żółtka i pieprz.
Posmaruj patelnie olejem rzepakowym (użyj pędzelka). Na rozgrzaną patelnie wylej masę jajeczną i smaż przez chwilę z jednej i drugiej strony. Następnie zdejmij z patelni i wypełnij surowymi warzywami i ziołami.
Gotowe.
Wołowina z warzywami (1 porcja):
Składniki:
- 100 g chudej wołowiny
- 1 łyżeczka oleju rzepakowego
- sos sojowy
- ziarna sezamu
- ulubione warzywa: np. papryka, cukinia, cebula, czosnek, pomidory
Sposób przygotowania:
Na patelni rozgrzej olej i usmaż wołowinę. Dodaj do niej pokrojone warzywa, sos sojowy i duś jeszcze przez 10 minut. Podawaj ciepłe.
Guacamole (2 porcje):
Składniki:
- awokado
- cebula
- czosnek
- papryka
- pomidory
- liście salaty lodowej
Sposób przygotowania:
Obierz awokado i wyjmij pestkę, miąższ pokrój w bardzo drobną kostkę.
Warzywa, cebulę i czosnek również pokrój bardzo drobno i wrzuć do miski z awokado.
Dokładni wymieszaj i przełóż na liście sałaty.
Smacznego!
Pozdrawiam
:)
dobre porady :D
OdpowiedzUsuń