Witamina F (nienasycone kwasy tłuszczowe)

Witajcie!

Witamina F

Nienasycone kwasy tłuszczowe linolowy, linolenowy oraz arachidowy.

Rola w organizmie:

• buduje komórki
• wchodzą w skład błon komórkowych
• obniża masę ciała
• wzmaga płodność
• zapobiega trądzikowi
• wspomaga układ odpornościowy i zapobiega infekcjom oraz zakażeniom
• przyśpiesza produkcję i zwiększa ilość żółci
• zapobiega kamieniom nerkowym i żółciowym
• chroni przed udarami, zawałami oraz miażdżycą
• zapobiega zwyrodnieniom naczyń
• przedłuża żywotność czerwonych krwinek
• wpływa korzystnie na metabolizm tłuszczów
• zapobiega stłuszczeniu i marskości wątroby i nerek
• obniża poziom cholesterolu
• poprawia stan włosów i paznokci
• pobudza regenerację nabłonków i tkanki łącznej
• wraz z witaminą C i P (rutyną) zapobiega chorobom naczyń krwionośnych np. żylaków  i hemoroidów
• przyśpiesza gojenie ran i odleżyn
• chroni przed skutkami napromieniowania przez promienie rentgenowskie
• przyśpiesza spalanie tłuszczów
• zapobiega alergiom
• odpowiada za jędrność skóry

Stosowana w profilaktyce i leczeniu:

• nadżerek
• chorób krążenia
• PMS
• bolesnego miesiączkowania
• zatorów 
• krwotoków
• chorób oczu, uszu, gardła
• stanów zapalnych jelit, odbytu i żołądka
• wirusowego zapalenia wątroby
• zaparć
• bezpłodności
• alergie

Skutki niedoboru witaminy F:

• zmiany skórne (zaczerwienienie, suchość, łojotok)
• złuszczanie naskórka
• pękanie warg i kącików ust
• stany zapalne jamy ustnej, dziąseł i języka
• krwawienie z nosa
• zapalenie spojówek i powiek
• pękanie naczyń w gałkach ocznych
• wypadanie włosów, łupież, rozdwajanie się końcówek, brak połysku
• bezpłodność
• bolesne miesiączkowanie
• trądzik
• niedorozwój płodu
• ropnie
• dermatozy
• liszaje
• zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry

Skutki nadmiaru:

• przyrost masy ciała

Źródła w pożywieniu:

• oleje:
• ogórecznikowy
• dyniowy
• z pestek czarnej porzeczki
• wiesiołkowy
• migdałowy
• makowy
• korkoszowy
• lniany
• arachidowy
• słonecznikowy
• kukurydziany
• rzepakowy
• sojowy
• oliwa z oliwek
• tran
• orzechy
• kiełki pszenicy
• ryby morskie
• pełne mleko
• soja
• pestki słonecznika
• nasiona dyni
• migdały
• avocado
• algi 
• łosoś
• makrela
• nasiona lnu
• mięso

Pamiętajmy:

Nasze zapotrzebowanie na witaminę F zaspokoją 2 łyżki oleju lub 12 łyżek nasion słonecznika.

Przy leczeniu trądziku warto zastosować maść linomag z propolisem.

Przy chorobach narządów płciowych należy witaminę F przyjmować z witaminami A, C, E.

Jednym z najlepszych źródeł witaminy F jest olej lniany.

Jest niszczona przez nasycone kwasy tłuszczowe, temperaturę oraz tlen.

Witamina F lepiej się wchłania z witaminą E.

Polecana osobom stosujących dietę wysokowęglowodanową oraz z podwyższonym poziomem cholesterolu.

Pozdrawiam

:)