Mangan

Witajcie!

Mangan

Rola w organizmie:

• wchodzi w skład wielu enzymów
• jest przeciwutleniaczem
• pozwala na wykorzystanie przez organizm witamin z grupy B i C
• usuwa zmęczenie i rozdrażnienie
• umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni
• zapobiega osteoporozie
• umożliwia powstanie tyroksyny (hormonu tarczycy)
• poprawia pamięć
• usprawnia pracę mózgu i układu nerwowego
• wspomaga płodność
• zapewnia prawidłową budowę kości
• poprawia trawienie 
• pozwala na usunięcie z organizmu toksyna
• uczestniczy w syntezie krwi
• wspomaga metabolizm
• gromadzi się w wątrobie
• wspomaga syntezę i regenerację tkanki łącznej
• odpowiada za barwę skóry i włosów
• łagodzi objawy astmy i cukrzycy
• niezbędny do produkcji hormonów przez śledzionę i trzustkę
• razem witaminą K odpowiada za krzepnięcie krwi

Skutki niedoboru:

• opóźnienie rozwoju fizycznego
• ataksja
• zawroty głowy
• osteoporoza
• zaburzenia w metabolizmie cholesterolu
• zaburzenia w tolerancji glukozy
• uszkodzenie błędnika u płodu
• utrata masy ciała
• popękana i sucha skóra
• zniechęcenie
• pesymizm
• zmiany nastroju
• obniżenie popędu płciowego
• bóle w stawach
• spowolnienie tempa wzrostu włosów
• patologiczne grubienie kości
• ataki padaczkowe
• zmiany skórne
•  toczeń

Skutki nadmiaru:

• omamy
• halucynacje
• bezsenność
• depresja
• impotencja
• pogłebienie schizofrenii oraz demencji
• pogłębia chorobę Parkinsona
• uszkodzenia mózgu
• rozpad  erytrocytów
• niedobór żelaza, wapnia, cynku, miedzi, magnezu
• drżenie kończyn
• drażliwość
• obniżenie poziomu inteligencji u dzieci
• drgawki
• zaburzenia psychiczne
• nieprawidłowa praca wątroby
• niedoczynność tarczycy
• anemia
• problemy oddechowe
• osłabienie kości
• pogorszenie słuchu

Źródła:

• czarna herbata
• kakao
• orzechy laskowe
• orzechy ziemne
• orzechy włoskie 
• migdały
• ziarna słonecznika
• szpinak
• ziemniaki
• żurawina
• czekolada
• wodorosty
• imbir
• kawa
• awokado
• kapusta
• produkty z brązowego ryżu
• jeżyna
• borówki
• jagody
• ananas
• okra
• owies
• pszenica
• soja
• zielone warzywa liściaste
• pełne ziarna zbóż
• groch
• buraki

Pamiętajmy:

Przyjmowanie w nadmiarze fosforu, wapnia, błonnika oraz kwasu fitynowego (w fasoli i otrębach) utrudnia wchłanianie manganu.

Mangan wchodzi w interakcje z wapniem, magnezem, fosforanami, żelazem oraz środkami antykoncepcyjnymi.

Kobiety w ciąży i karmiące nie powinny przyjmować suplementów z manganem bez konsultacji z lekarzem bądź dietetykiem.

Pozdrawiam

:)