Witamina B3

Witajcie!

Witamina B3 (niacyna, witamina PP)

Rozpuszczalna w wodzie.

Rola w organizmie:

• uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, białek i cukrów
• uczestniczy w uwalnianiu energii w organizmie i tworzeniu czerwonych krwinek
• hamuje toksyczność leków i innych związków chemicznych
• reguluje poziom cholesterolu we krwi
• rozszerza naczynia krwionośne
• działa korzystnie na stan układu nerwowego i psychikę
• poprawia ukrwienie skóry i stan włosów 
• stymuluje produkcję kolagenu
• zwiększa produkcję ceramidów
• działa przeciwzapalnie i przeciwtrądzikowo
• rozjaśnia przebarwienia słoneczne i zapobiega ich powstawaniu
• jest antyoksydantem 
• ułatwia zasypianie
• zapobiega łupieżowi
• współdziała w tworzeniu estrogenu i progesteronu

Stosowana w leczeniu i profilaktyce:

• bóle menstruacyjne
• nieregularne menstruacje
• problemy skórne
• bóle migrenowe
• problemy z krążeniem
• wysokie ciśnienie krwionośne
• zawroty głowy w syndromie Meniera
• zajady
• wysoki poziom cholesterolu
• szum w uszach
• niektóre rodzaje cukrzycy
• świszczący oddech w astmie

Skutki niedoboru:

• wolniejszy metabolizm
• większa podatność na zimno
• zapalenie skóry
• biegunka
• śmierć
• otępienie
• hiperpigmentacja
• zgrubienie skóry
• zapalenie jamy ustnej
• zapalenie języka
• zespół krowiego języka
• zaburzenia układu pokarmowego
• poirytowanie 
• słaba koncentracja
• amnezja
• majaczenie
• lęki 
• zmęczenie
• apatia
• nadmierna aktywność
• depresja
• czerwona lub łuskowata wysypka
• zwiększona wrażliwość na światło słoneczne
• nadwrażliwość nerwowa 
• bezsenność
• bóle głowy i migreny
• wrażliwe dziąsła
• mdłości
• zmęczenie
• osłabienie mięśni
• choroby skórne
• przebarwienia skóry
• trądzik
• przykry zapach z ust
• owrzodzenia ust
• schizofrenia
• migrena
• ADHD 
• choroby grzybicze
• drożdżyce
• zaburzenia pamięci

Skutki nadmiaru witaminy B3:

• zaczerwienienie
• swędzenie
• suchość skóry
• wysypka
• niestrawność
• nudności
• ostra niewydolność wątroby
• hiperglikemia
• zaburzenia rytmu serca
• zaburzony rozwój płodu 
• hiperurykemia
• dna moczanowa
• zwiększa zawartość glukozy we osoczu
• zmiany w plamce żółtej
•  pogrubianie plamki żółtej oraz siatkówki
• pogorszenie widzenia
• psychoza
• brak apetytu
• szum w uszach
• żółtaczka

Źródła witaminy B3 w pożywieniu:

• drożdże 
• orzechy ziemne 
• otręby pszenne 
• wątróbka 
• tuńczyk 
• drób 
• suszone brzoskwinie 
• serca
• łosoś 
• pełne ziarno
• migdały 
• kasza gryczana 
• soja 
• pomidory
• grzyby
• sery
• mleko
• ryż
• groszek
• wieprzowina

Pamiętajmy:

Kobiety w wieku rozrodczym mają większe zapotrzebowanie na witaminę B3.

Lepiej się wchłaniania z kompleksem witamin B, witaminą B1, witaminą B2, witaminą B5, witaminą C, fosforem oraz chromem.

Witamina B3 spożywana wraz z witaminami A i E pomaga obniżyć cholesterol. 

Gorzej się wchłania z sulfonamidami, alkoholem, tabletkami nasennymi, estrogenami, antybiotykami, środkami antykoncepcyjnymi, kawą, herbatą, cukrem, azotanem sodu.

Wspomaga działanie leków przeciwpadaczkowych.

Niedobór witaminy B3 może powodować niekorzystne osobowości.

Pozdrawiam 

:)