Witamina B4

Witajcie!

Witamina B4 (cholina) 

Rozpuszczalna w wodzie. Syntezowana w organizmie, jeśli spożywamy odpowiednią ilość metioniny oraz witamin B9 i B12.

Rola w organizmie:

• niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu
• wspomaga usuwanie tłuszczu z wątroby
• poprawia pamięć
• niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania komórek
• wraz z inozytolem uczestniczy w przemianach cukru, białek, tłuszczy i cholesterolu
• neutralizuje wolne rodniki
• wspomaga wytwarzanie hormonów
• warunkuje prawidłową lepkość krwi
• zapobiega zmarszczkom i nawilża skórę
• oczyszcza wątrobę

Stosowana w profilaktyce i leczeniu:

• niestrawności
• wysokiego poziomu cholesterolu
• zaburzeń w funkcjonowaniu wątroby
• depresji
• niepokoju
• kłopotów z pamięcią
• choroby Alzheimera
• marskości wątroby

Objawy niedoboru witaminy B4:

• choroby wątroby
• opóźnienie rozwoju u dzieci
• miażdżyca
• kłopoty z pamięcią
• lęki
• choroby serca
• bóle głowy
• bezsenność
• rozdrażnienie
• zaparcia
• zahamowanie wzrostu
• wrzody żołądka 
• przemęczenie

Objawy przedawkowania:

• niedobór witaminy B6
• oszołomienie
• mdłości
• biegunka
• rybi zapach z ust
• rybi zapach ciała

Źródła witaminy B4 w pożywieniu:

• jajka
• móżdżek
• serce
• orzechy
• zielone warzywa liściaste
• wątroba
• warzywa strączkowe
• drożdże
• lecytyna
• mleko
• groch 
• kalafior 
• kapusta
• soczewica
• soja
• kawior
• kiełki pszenicy
• ryby

Pamiętajmy:

Witamina B4 lepiej się wchłania z kwasem foliowym, inozytolem, witaminą A, witaminą B12 oraz kompleksem witamin B.

Witaminę B4 przyjmujmy z wapniem w celu do zrównoważenia poziomu fosforu i wapnia w organizmie (cholina zwiększa ilość fosforu w organizmie).

Niedobory witaminy B4 po 40 roku życia choliny przyśpieszają zmiany starcze w mózgu.

Witamina B4 gorzej się wchłania z cukrem, alkoholem, kawą oraz pod wpływem wysokiej temperatury.

Nie przyjmujmy witaminy B4 bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Pozdrawiam

:)