Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witajcie!

Witamina B5 

Rozpuszczalna w wodzie.

Rola w organizmie:

• prawidłowy metabolizm białek, cukrów i tłuszczów
• tworzy koenzym A
• synteza hormonów w tym adrenaliny
• niezbędna dla komórek
• uwalnianie energii
• przyśpiesza gojenie się ran
• zapobiega przemęczeniu
• zapewnia zdrowe serce, układ krwionośny, nerwowy i pokarmowy
• bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu i przekaźników nerwowych
• bierze udział w regeneracji tkanek 
• poprawia stan włosów
• bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek
• chroni organizm przed homocysteiną
• zapobiega zmarszczkom i chorobom paznokci
• utrzymuje prawidłowe nawilżenie skóry

Stosowanie witaminy B5 w profilaktyce i leczeniu chorób:

• żółtaczce, powikłaniach żółtaczkowych oraz zapaleniu wątroby
• chorób alergicznych
• przewlekłych nieżytów oskrzeli, krtani, tchawicy i płuc, w tym także na tle alergicznym
• chorobach wrzodowych
• nieżytów przewodu pokarmowego
• stanów zapalnych i infekcji skóry
• w zapaleniu spojówek i rogówki, uszkodzeniach i owrzodzeniach rogówki
• zanikowemu nieżytowi nosa
• chorób zakaźnych: np.ospa i półpasiec
• łysienia i siwienia
• trądziku, łuszczycy oraz liszajów
• zapaleniu mieszków włosowych
• owrzodzeń żylakowatych
• zatruciu wątroby
• zapaleniu przyzębia
• cukrzycy
• czyraczności oraz rybiej łuski
• toczniu rumieniowatym
• zatruciu streptomycyną
• zatruciu salicylanami
• chorobą gośćcową
• atonii przewodu pokarmowego

Objawy niedoboru witaminy B5:

• zaburzenia układu nerwowego
• trudności z nauką
• nadmierna drażliwość
• omdlenia
• depresje
• utrata koordynacji ruchowej
• bóle i sztywność w stawach
• uczucie odrętwienia
• mrowienia i skurcze w ramionach i nogach
• niepewny chód
• wypadanie włosów
• przedwczesna siwizna
• łysienie oraz zmiany skórne
•  uczucie pieczenia
• kłopoty ze wzrokiem
• pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu
• zaburzenia układu trawiennego
• utrata apetytu
• obstrukcja
•  niestrawność
• przemęczenie
• podatność na zakażenia
• złe gojenie się ran
• częste infekcje górnych dróg oddechowych
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego
• przyspieszenie czynności serca
• zespół piekących stóp
• hipoglikemia

Objawy nadmiaru witaminy B5:

• biegunki
• alergia
• arytmia
• zaburzenia w funkcjonowaniu mięśni
• kamica żółciowa lub nerkowa
• bóle brzucha

Źródła w pożywieniu:

• wątróbka
• otręby pszenne
• ryby: śledzie, makrele, pstrągi
• grzyby
• mleko
• kurczak
• mleczko pszczele
• pestki słonecznika
• sery
• orzechy
• jajka
• owoce: awokado, pomarańcze, melony,banany
• warzywa: ziemniaki, brokuły, soja, groch, fasola
• kiełki pszenicy
• ciemny ryż
• pełnoziarnisty chleb
• masło orzechowe
• Yerba mate

Pamiętajmy

Lepiej wchłania się z kompleksem witamin B, witaminą B6, witaminą B12, witaminą C, siarką, witaminą B7 (H), witaminą B9 (kwasem foliowym) oraz kwasem para-aminobenzoesowym (PAB).

Gorzej się wchłania z  alkoholem, kawa, herbatą, sulfonamidami, tabletkami nasennymi, estrogenem, siarczanem żelaza, bromkiem metylowym, pod wpływem środowiska zasadowego, kwaśnego oraz przy wysokiej temperaturze.

Suplementy należy przyjmować podczas lub po posiłku popijając wodą.

Skutki niedoboru ustępują 24 godziny po przyjęciu witaminy B5.

Osoby starsze, żyjące w stresie, sportowcy oraz pracujące w fizycznie mają większe zapotrzebowanie na witaminę B5.

Pozdrawiam

:)