Witamina B6

Witajcie!

Witamina B6

Rozpuszczalna w wodzie.

Rola w organizmie:

• bierze udział w przemianach tłuszczów, białek i cukrów
• umożliwia magazynowanie energii
• uczestniczy w produkcji enzymów, hormonów oraz hemoglobiny
• wpływa na ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca
• dzięki niej prawidłowo funkcjonuje układ nerwowy
• poprawia odporność organizmu
• zapobiega nadmiernemu wydalaniu kwasu szczawiowego z organizmu
• zapobiega zmarszczkom

Stosowanie witaminy B6 w profilaktyce i leczeniu chorób:

• łagodzi toksyczne działanie leków
• wspomaga leczenie nerek
• zapobiega tworzeniu kamieni nerkowych
• zwalcza sztywność stawów
• uśmierza ból
• łagodzi PMS
• wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry
• stosowana leczeniu w zespole cieśni nadgarstka
• zapobiega wypadaniu włosów
• stosowana w leczeniu zapalenia warg i języka
• działa wspomagająco w chorobie Parkinsona i autyzmie
• profilaktyka: anemii, astmy, odporności na insulinę oraz kurczów mięśni

Skutki niedoboru:

• depresja
• bezsenność 
• apatia
• drgawki
• złe samopoczucie
• obniżenie sprawności intelektualnej
• zapalenie nerwów
• stany zapalne skóry i błon śluzowych
• niedokrwistość
• kamica nerkowa
• zmęczenie
• nudności 
• odruchy wymiotne
• zaburzenia pracy serca
• większe ryzyko powstawania nowotworów
• miażdżyca
• podatność na infekcje
• zmiany osobowości: nagła nieśmiałość, zamknięcie się w sobie
• łupież 
• niedobór żelaza
• kurcze, drętwienie nóg i rąk
• hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi)
• suchość, pękanie pięt i dłoni
• nadmierne pocenie się
• u dzieci:
• drgawki
• zaburzenia wzrostu i budowy  kości
• opóźnienie umysłowe
• drażliwość
• objawy padaczkowe

Skutki przedawkowania witaminy B6: 

• problemy z układem nerwowym
• przy długim nadmiarze neuropatia obwodowa
• drętwienie
• uzależnienie w tym również u płodu
• mrowienie 
• niepewny chód
• słabość mięśni
• 
  

Źródła w pożywieniu:

• ryby
• mięso
• ziemniaki
• banany
• płatki owsiane
• wątróbka
• ciecierzyca
• soczewica
• kasza gryczana
• awokado
• szpinak
• drób
• pszenica 
• żyto
• nasiona słonecznika
• pieczywo razowe
• ryż
• bób
• mleko
• drożdże
• jajka
• marchew
• cukier trzcinowy
• soja
• groszek
• kalafior
• fasola 
• orzeszki ziemne
• kiełki pszenicy
• ogórki
• brzoskwinie
• grejpfruty
• jabłka
• wiśnie
• porzeczki czerwone
• jogurty
• kasza manna
• porzeczki czarne
• truskawki
• mandarynki
• morele
• mintaj
• chleb mieszany
• chleb pszenny
• chleb żytni razowy
• pomarańcze
• kiwi
• otręby pszenne
• zarodki pszenne

Pamiętajmy:

Pamiętajmy, że witamina B6 lepiej się wchłania z witaminami B1, B2, B5, B7 (inaczej H), C

oraz z magnezem i cynkiem.

Niedobory witaminy B6 powodują upośledzenie wchłaniania wapnia, magnezu, miedzi i selenu.

Niedobór witaminy C powoduje niedobór witaminy B6 i na odwrót.

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6 mają osoby napromieniowane, sercowcy, rakowcy oraz osoby chore na astmę i nerki. 

Niektóre leki takie jak  izoniazyd, cykloseryna,  penicylamina oraz  alkohol obniżają stężenie witaminy B6 w organizmie.

Pozdrawiam

:)