Witamina B9 (kwas foliowy)

Witajcie!

Witamina B9 (kwas foliowy)

Rozpuszczalna w wodzie.


Rola w organizmie:

• reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek
• dobrze wpływa na mózg i układ nerwowy
• poprawia samopoczucie
• zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej u płodu
• dobrze wpływa na wagę i rozwój noworodków
• zapobiega mutacjom DNA i RNA
• reguluje podziały komórek
• wspomaga układ pokarmowy
• bierze udział tworzeniu soku żołądkowego
• umożliwia prawidłowe funkcjonowanie wątroby, żołądka i jelit
• zapobiega anemii
• chroni przed nowotworami (szczególnie macicy)
• wspomaga produkcję przekaźników nerwowych
• bierze udział w syntezie niektórych aminokwasów
• zwiększa laktację
• zapobiega pleśniawkom

Stosowana w profilaktyce i leczeniu:

• anemii
• dysplazji szyjki macicy
• obniżonej odporności
• depresji
• zatruć pokarmowych
• pasożytów jelitowych
• problemów skórnych
• zajadów
• raka piersi i okrężnicy
• poronień
• chorób serca

Skutki niedoboru:

• zahamowanie wzrostu i odbudowy komórek
• anemia
• przemęczenie
• brak koncentracji
• niepokój 
• lęk 
• depresja 
• drażliwość
• bezsenność
• roztargnienie
• niedożywienie
• zaburzenia trawienia i wchłaniania
• biegunka 
• brak apetytu
• obniżona masa ciała
• stany zapalne języka i warg
• bóle głowy
• kołatanie serca
• przedwczesna siwizna
• zahamowanie wzrostu u dzieci i młodzieży
• wady cewy nerwowej u płodu
• neuropatia
• choroby błon śluzowych i skóry
• zaburzenia zachowania

Skutki nadmiaru:

• bezsenność
• depresja
• rozdrażnienie
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• alergie skórne
• wysypki
• swędzenie
• zaczerwienienia skóry
• skurcz oskrzeli
• zbyt duże dawki przyjmowane w ciąży mogą w przyszłości u dziecka wywołać astmę
• kryształy w moczu

Źródła w pożywieniu:

• szpinak
• sałata 
• kapusta
• brokuły
• szparagi
• kalafior
• brukselka
• pomidory
• groch
• fasola 
• soczewica
• soja
• buraki
• orzechy
• słonecznik
• drożdże
• wątroba
• jajka
• pszenica 
• pomarańcze
• banany
• awokado
• chleb
• biała kapusta
• ziemniaki
• buraki
• truskawki
• jabłka
• dorsz
• halibut
• grzyby
• endywia
• szparagi
• dynia
• kantalupa

Pamiętajmy:

Lepiej się wchłania z kompleksem witamin B (witamina B6, B7, B12) witaminą C oraz kwasem para-aminobenzoesowy (PABA).

Gorzej się wchłania z światłem, alkoholem, wysoką temperaturą oraz środkami antykoncepcyjnymi.

Niszczy ją gotowanie i światło.


Pozdrawiam 

:)