Witamina D

Witajcie!

Dziś witamina D !

Witamina D

Jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Rola w organizmie:

• reguluje gospodarkę wapniowo- fosforanową
• wspomaga rozwój kości
• zapobiega osteoporozie
• wspomaga komórki szpiku
• reguluje wydzielanie insuliny i poziom cukru we krwi
• wspomaga odporność
• działa przeciwbakteryjnie
• wpływa korzystnie na serce

Profilaktyka:

• krzywicy
• nowotworów
• migreny
• chorób uzębienia
• przeziębienia
• łuszczycy

Skutki niedoboru:

• krzywica u dzieci i młodzieży
• osteoporoza
• wszelkie uszkodzenia kości
• zniekształcenia sylwetki
• zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśniowego
• zapalenie spojówek 
• stany zapalne skóry
• osłabienie odporności
• pogorszenie słuchu
• wypadanie zębów
• zwiększenie ryzyka nowotworów( piersi, jelita grubego, pęcherza moczowego, prostaty, chłoniaka nieziarniczego), cukrzycy oraz innych chorób autoimmunologicznych

Nadmiar witaminy D powoduje:

• bóle brzucha 
• wymioty 
• biegunka
• bóle głowy
• bóle oczu
• bóle szczęk, stawów, mięśni 
• osłabienie i szybkie męczenie się
• brak apetytu
• patologiczny ubytek wagi
• częstsze oddawanie moczu
• u dzieci opóźnienia w rozwoju psychomotorycznym
• miażdżyca
• zawał
• senność
• świąd skóry
• kamica nerkowa

Źródła witaminy D:

• ekspozycja na słońce
• ryby morskie
• żółtka jaj
• ser żółty
• mleko krowie
• tran
• grzyby shiitake
• wątroba zwierząt

Pamiętajmy:

Powinniśmy raz na jakiś czas wychodzić na dwór bez kremu z filtrem, aby móc zsyntetyzować sobie w skórze witaminę D.

Niski poziom witaminy A sprzyja nie wchłanianiu się witaminy D.

Nie przedawkujemy witaminy D jeśli pozyskujemy ją z diety i ze słońca. 

Jeśli mamy niedobór witaminy D jedzmy tran, ale tylko w pochmurne dni bez słońca, zimą lub na noc.

Pozdrawiam

:)